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糖尿病运动养生 Thank you “每天一万步，健身又降糖”?缓步：每分钟约行60~80步，适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不 稳定者。饭后缓步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应 但运动强度偏小。?快步：每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者，但需注意预防低 血糖反应，应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡 到快步。?疾步：每分钟约150步以上。速度接近竞走，消耗较大。适合于健康状 况较好的糖尿病人。?逍遥步：散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。这种方式 对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。 较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘 属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者 运动效果明显，运动量容易控制 不受时间、地点或器械限制 下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛 间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡性练习 常规慢跑：速度一般为30—40秒/100米 重点运动项目介绍-慢跑 运动项目 每小时消耗的热量（卡/小时） 坐着 100 站着 140 整理床铺 135 作家务 150-250 散步 210 扫院子里的树叶 225 拔草 300-400 慢慢的游泳 300 中等速度的行走 300 打羽毛球 350 跳舞 350 打保龄球 400 中等速度骑自行车 660 常见运动耗能表 导航 了解你运动前、中、后的血糖变化 血糖高于14mmol/L，不要运动 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用 佩戴胸卡 注意事项（一） 穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制 如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量 运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜 注意事项（二） 注意事项（三) 运动后的放松运动： 5—10分钟 如慢走、自我按摩等 可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。 运动后一小时测血糖 大夫，测血糖太贵了，能不能不测？ 我帮你算笔账吧：血糖监测固然需要花钱，但是各种并发症的治疗会给你带来更多痛苦、更大负担。 原来血糖监测这么重要… 心脑血管病、截肢、透析等并发症后期的医疗费用都很高，其实坚持血糖监测是—— “花小钱，获大益” 呀！ * * * 导航 运动治疗的意义 导航 病情控制稳定的2型糖尿病 体重超重的2型糖尿病－最佳适应症 稳定期的1型糖尿病 稳定期的妊娠糖尿病 运动治疗适应症 伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重 合并各种急性感染 严重糖尿病肾病 糖尿病足 严重的眼底病变 新近发生的血栓 有明显酮症或酮症酸中毒 血糖控制不佳 运动治疗禁忌症 八种病人不宜运动 运动有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者应暂时停止运动： 　　1．自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者。 　　2．血糖极不稳定的糖尿病患者。 　　3．血压过高，收缩压大于180毫米汞柱者。 　　4．血糖过高，大于14毫摩尔／升的患者。 　　5．有严重心脏疾病的患者。 　　6．经常有脑供血不足的患者。 　　7．有肾脏并发症的患者。 　　8．急性感染的糖尿病患者。 　　 导航 （一）运动前的检查 糖尿病患者运动方案在实施之前，应该到医院进行一次全面系统的检查，包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查。有时心功能检查也有必要。 应该与医生建立良好的关系，请医生制定合理的运动计划。 对所有接受运动治疗的糖尿病人，都要进行全面的病史询问和检查。 （二）运动前的着装 （三）运动时间的安排 我们认为以早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼较为适宜。　　 糖尿病病人必须坚持“三定“的原则，包括定时定量的饮食、定时定量的运动或定时定量地使用降糖药物。 （四）运动前的饮食 锻炼前1小时，应当适当进食一些食物、喝一点运动饮料来补充能量，这会在一定程度上提升运动质量。如果没有条件饮用运动饮料的话，用白开水代替也是可以的。 控制食量：1个多小时的大运动量会使人的胃口大开，但无论如何，运动都不是大吃一顿的借口。 无论进行何种运动，都应该在每次运动前和运动后测试血糖水平。 （五）运动前的热身 热身时间并不是让人上洗手间、喝水或和别人聊天。