冀教版高中体育必修全一册肥胖与健康.pptVIP

肥胖与健康 1 身体成分与肥胖 身体成分是指身体脂肪的重量与其他组织（如骨、肌肉、器官等）的比例关系，通常用体脂百分比来表述，即体脂百分比=脂肪重量＋（脂肪重量+瘦组织重量）×lOO%（瘦组织重量＝体重-脂肪重量）。 以健康为标准，体脂百分比过高或过低（即过胖或过瘦）均不利于健康，其健康范围男、女分别是10%~25%和25%~32%。 算一算你的体质百分比吧！ 肥胖是身体中脂肪的积累超过了一定水平，并会导致健康问题的一种体态。肥胖是以身体中脂肪的多少来衡量的，身体脂肪重量超过健康水平时即称为肥胖。 2 肥胖的判断与评价 身体成分测试与评价较简单的方法是身高体重指数（BMI）和腰围与臀围的比值。 1.计算BMI。 BMI的计算是体重（千克）除以身高（米）的平方。 2.测量与计算腰围/臀围比。 腰围的测量：将皮尺围在腰部，前端在肚脐上缘，在正常呼气后测量并记录长度。 3 运动减肥 运动增加热能消耗，通过脂肪氧化以减少体脂，同时运动还作用于神经内分泌系统、肌肉，使之改善脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪的合成。运动还可使血液中的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞释放脂肪，细胞缩小；另一方面会使多余的葡萄糖消耗，不转化为脂肪，减少了脂肪积累。为了减肥，应多采用有氧运动。 1.运动强度。以最大耗氧量55%左右的运动强度