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学习陈式太极拳需要懂得九条理论 一、三节的规矩　　　　①上节（头→颈）　　　　头是人的司令部，控制着全身的一举一动。在 太极拳中，头部要保持自然直立，不可歪斜。颈部肌肉要保持松弛、下垂的状态。都不要刻意的拉直，避免僵硬。　　　　②（胸→髋）　　　　胸部要放松，微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感觉。腰部，这是太极拳长个套路的发动机，是身体转动的的枢纽，起着很重要的作用。要求是肌肉放松下坠、灵活转动，要富有弹性。腹部是丹田所在的地方，丹田是内气的归宿。臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向后翻，但不能撅屁股，只是自然的向后翘一