体育锻炼与卫生保常识.pptVIP

体育锻炼与卫生保健知识 生活方式、营养与健康 ㈠ 对健康的认识 健康是指完整的生理、精神和社会适应方面的完好状态及道德健康。 生理健康：是指身体没有疾病，而且有充足的能量完成各种活动的能力。身体的健康是人整体健康的基础。 心理健康：是指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，与周围环境保持协调。具体的讲，心理健康包括两层含义：其一是自我人格完整，心理平衡，有较好的自控能力，有自知之明，能正确评估自己，及时发现并克服自己的缺点；其二是有正确的人生目标，能不断追求和进取，对未来充满信心。 社会适应良好：是指人的行为能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受，行为符合社会身份，能与他人保持和谐的人际关系。 道德健康：是指既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内。 ㈡ 合理的生活方式 1、合理的生活制度：生活制度是指一天24小时内睡眠、饮食、工作或学习、休息和娱乐、体育锻炼和劳动等各项活动的时间安排。合理的生活制度有利于身体健康，有利于提高学习和工作效果，有利于机体内生物钟的正常运转，并保持生理机能的稳定性。 睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一。 【睡眠时间】成年人每人8小时，青少年9小时，儿童需10小时。子时、午时（子时：指中午11：00-13：00，午时：指晚上23：00-1：0