台湾MM减肥法[整版].docVIP

PAGE PAGE 1 台湾MM减肥法[完整版]　　 TOC \o 1-3 \h \u 30410 你需要以下10条认知： 2 25367 一、 过程 3 19734 （一） 【第一周】-无醣?素食? 3 30166 （二） 【第二周】-无醣周 6 11534 （三） 【后续处理】-没有做你就完了! 8 496 四、 【注意】台湾MM减肥法常见问题 13 9944 六、 【食物种类】 15 21477 七、 【一二周简易食谱】(仅供参考) 16 你需要以下10条认知： 　　1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 　　晚睡的人　除非你隔天可以睡超过12小时 　　不然你别想瘦 　　2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 　　依个人体质复胖2公斤以上 　　所以你必须将你的目标体重　再减去2～3公斤 　　3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 　　也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 　　例如　你第5天瘦了三公斤 　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 　　劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 　　为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气 　　另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重 　　5.卡关是减肥失败的最大原因 　　所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重! 　　(其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重) 　　6.当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住 　　不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤! 　　7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0.5公斤 　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 　　你隔天睡醒就又会瘦罗! 　　8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! 　　9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 　　让自己手很忙　就会忘记吃东西了 　　10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重 　　记好这个数字 　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧! 过程 【第一周】-无醣?素食? 　　第一个星期你必须先让身体暖身 　　爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食 　　必须规律吃三餐的人改成以往食量的2/3 　　不须规律吃三餐的人少量多餐 　　1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 　　如果你想吃饭 　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) 　　吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗 　　如果想吃肉 　　就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 　　水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你 　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 　　给你们一个观念： 　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的 　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的 　　那会不会血糖过低呢? 　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒 　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 　　不可能完全避免其中一项 　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍 　　从睡醒到入睡必须一致 　　不能一餐吃素一餐吃肉 　　一定要至少以一天为单位 　　如果突然想运动一下 　　就动一动吧　或是泡个热水澡 　　懒的话就算了　不一定要 　　不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高! 　　基本上这星期会饥饿 　　但不会饿到你抓狂 　　你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧 　　你的纪录表　我都帮你打好了 　　*第一天你会瘦 　　*第二天你也会瘦 　　*第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点 　　身体被你吓到了! 　　不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!” 　　*第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点 　　你会难过到想哭　会很烦 　　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续 　　却往往让你连卡4.5天 　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快! 　　*第五天你会瘦 　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 　　*第六天你会瘦 　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 　　比较看看自己今天的体重跟减肥前! 　　已经瘦了不少哦! 　　*第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西 　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 　　但是大家都会问你是不是瘦了! 　　你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd 　　***切记!当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦!*** 　　|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 　　|