减肥减脂原理知识.pptVIP

热量的摄入 大多数久坐少动的女性和老年人每日需要大约1600千卡的热量。 大多数儿童，经常运动女性和许多久坐少动的男性每天需要摄入大约2200千卡热量。 大多数青少年和经常运动的男性每天需要摄入热量2800千卡左右。 热量1千焦(kJ)=0.2389大卡(kcal) 减脂的原理：运动减重法 运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。 实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法是：运动减肥与饮食减肥的有效结合。 脂肪被运动消耗的几种途径： 1、用中直接消耗脂肪（有氧运动） 2、运动后过量氧耗（各类运动都可以） 3、基础代谢增加（抗阻力训练） 减脂的原理：运动减重法 运动减脂的方法： 1、有氧运动 2、抗阻力训练 3、有氧与抗组力训练结合 4、体能训练 运动中脂肪是如何被消耗的？ 1、开采煤矿（脂肪酸分解） 2、运输（进入血液循环） 3、到达工厂（进入肌肉） 4、送进车间（跨越肌细胞膜） 5、送进火炉燃烧（进入线粒体） “ ” “ ” 什么是体脂率 体脂率 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。 肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。 体脂率的计算 成年男性的体脂率计算公式： 参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=