2019年400米比赛400米田径比赛规则范文.docVIP

2019年400米比赛400米田径比赛规则范文 　　 在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。 ? 　　 400米以上的竞赛项目，口令只有‘各就位’，当所有参赛者均准备妥当及静止后，便可鸣枪开始比赛。 ? 　　 在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实际利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。 ? 　　 400米既是短跑又需要良好的有氧代谢能力，是最难跑的短跑项目。 ? 　　 400米＋100米跑能很好的锻炼你的有氧代谢能力和400米最后一个100米的速度耐力，虽然时间太短，但是还算有些效果的。 ? 　　 400米跑的途中跑技术动作与短跑一样，需要步幅大，频率适中（在保证步幅的前提下，合理的分配频率，如果能力不够，前面频率过快的话，会造成300米以后速度严重下降，这个一定要注意），要注意整个过程中大腿要尽量高抬，后蹬要充分，另外就是摆臂是非常重要的，300米以后的冲刺，由于腿部的乳酸堆积，可能会有抬不起腿的感觉，这个时候主要依靠摆臂来带动速度。 ? 　　 我根据你的情况帮你制定一个计划，赛前一个小时喝葡萄糖之类的能量饮料，红牛也可以。中午饭最好吃8成饱，其实肚子痛的概率很小。跑的过程中，前200米死死跟住第一，哪怕你的位置在三四名，只要确保没有被第一拉下15米以上，在200-300米这一段是取胜的关键，一定要有明显的加速，作为一个初三的学生，只要在320米左右领先，你的获胜概率最少90%，这是我的比赛经验，最后几十米大家谁也加不起来速度的，四百米是非常难的体育项目，可以说是跑步中最难的，300米的位置也是决胜点所在。著名的选手瓦里纳尔就是靠着220-320米的超强提速，一度称霸男子400米。而且他只是个白人，非常值得我们参考。 ? 　　 我是体育老师在广州任教,400米主要是讲究耐力和速度,比赛时注意保持均匀呼吸，保持平常心,注意比赛前不要喝水。刘翔跨栏第一他后面经过了多少磨练。努力去练了就会有进步的。最后祝你赛出风格 ? 　　 我也是位运动员，希望我的经验对你有用： ? 　　 准备阶段—— ? 　　 1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。 ? 　　 2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。 ? 　　 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。 ? 　　 4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。 ? 　　 5.这几天，一定一定要休息、放松充分！ ? 　　 比赛阶段—— ? 　　 1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！ ? 　　 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 ? 　　 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 ? 　　 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 ? 　　 5.自信，相信自己可以战胜一切！ ? 　　 注意：因为你们的跑道是200米，所以第一圈跑完要抢道，为了占一个有利的位置，一定要在150米后加速一点，到了最后一圈时，先稳住加速，最后的150米全力冲刺！ ? 　　 加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！ ? 　　 我还是体育专业生，，，一般起跑要快，第一棒非常重要，，因为第一个速度的快慢影响到后面运动员的发挥， ? 　　 还一点接力赛接棒非常重要，假如一个人掉棒，，那需要浪费多少时间，实力再强的团队也因为这个掉棒输掉比赛。我建议你们这个团队多练习下接棒。实战训练下。配合也非常重要。最好是冲刺的一个人也得非常快。 ? 　　 好了，就这么多吧，，主要是友谊第一，体验活动的真正含有。也希望能得个冠军吧！！ ? 　　 参考资料