《正念的奇迹》读后感.docVIP

《正念的奇迹》读后感 　　 　　当我读完《正念的奇迹》这本书后感觉有很多话想说，这本书给我的启迪是：我们很多人，尤其是现在的我，没有活在当下，更不知道自己想要的生活是什么，而是一直活在焦虑中，有时甚至是在麻木中生活，这种状态让自己感知不到生活的真谛和生命的意义到底是什么。怎么能够看管好自己的心，是学会正念的重要方式，让自己时时刻刻都能够感知到生命的美好，就是要学会以正念的思维方式去面对每一天每一刻的生活。当然，要想达到这个境界还需要用很多书中的方法去修练和学习。 ? 　　 　　“记住，最重要的时刻永运只有一个，那就是现在;现在是我唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起，在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。” ? 　　 　　下面与大家分享本书的精华： ? 　　 　　32个正念练习 ? 　　 　　1.早晨醒来时，轻轻地微笑 ? 　　 　　在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。 ? 　　 　　利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。 ? 　　 　　2.闲暇时，轻轻地微笑 ? 　　 　　不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。 ? 　　 　　看着一个小孩、一片树叶、一副墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。 ? 　　 　　安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。 ? 　　 　　3.听音乐时，轻轻地微笑 ? 　　 　　听一段音乐，听上两、三分钟。 ? 　　 　　专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。 ? 　　 　　注意你的呼吸，轻轻地微笑。 ? 　　 　　4.发怒时，轻轻地微笑 ? 　　 　　当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。 ? 　　 　　安静地吸气、吐气三次，保持微笑。 ? 　　 　　5.平躺，全身放松 ? 　　 　　背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。 ? 　　 　　双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。 ? 　　 　　轻轻地微笑。 ? 　　 　　轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。 ? 　　 　　放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。 ? 　　 　　完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。 ? 　　 　　把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。 ? 　　 　　持续呼吸十五次。 ? 　　 　　6.坐姿放松 ? 　　 　　全跏趺坐或半跏趺坐，或双腿交叉而坐(印第安式坐姿)，或跪坐(日式坐姿)，甚至做到椅子上，两脚着地。 ? 　　 　　轻轻地微笑。 ? 　　 　　吸气及呼气，保持微笑。 ? 　　 　　放松。 ? 　　 　　7.深呼吸 ? 　　 　　背部平躺。 ? 　　 　　平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。 ? 　　 　　当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进下肺部。 ? 　　 　　当上肺部开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起。 ? 　　 　　腹部则会缩下去。 ? 　　 　　不要让自己累着了。 ? 　　 　　像这样继续练习呼吸十次。 ? 　　 　　一般来说，呼气会比吸气来得久些。 ? 　　 　　8.用脚步测量呼吸 ? 　　 　　缓慢悠闲地散步，不论是在花园里，或是沿着河或在乡村小路上都好。 ? 　　 　　像平常那样呼吸。用脚步来测量呼吸的长度-呼气和吸气的时间。 ? 　　 　　像这样继续几分钟后，开始借着多数一步来拉长呼吸，试着拉长呼吸时间。 ? 　　 　　不要强迫自己拉长吸气，自然就好。用心观察，看着自己是否会想刻意拉长吸气。 ? 　　 　　像这样继续呼吸十次。 ? 　　 　　现在，再多数一步来拉长呼气。 ? 　　 　　注意吸气是否也因为多走一步而拉长，只有在觉得拉长吸气会带来喜悦时，才拉长吸气。 ? 　　 　　像这样呼吸二十次，然后恢复平常的呼吸。五分钟后，可以再开始拉长呼吸的练习。觉得有点疲倦了，就恢复平常的呼吸。 ? 　　 　　反复几次拉长呼吸的训练后，呼气和吸气的时间会渐渐变得相等。 ? 　　 　　不要练得太久，练习呼吸时间相等十到二十次就好。 ? 　　 　　然后就回复到平常的呼吸。 ? 　　 　　9.数呼吸 ? 　　 　　全跏趺坐或半跏趺坐，或散散步。 ? 　　 　　吸气时，要保持正念：我正在吸气，一。 ? 　　 　　呼气时，也要保持正