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人们每天睡多久最合适 导语：在我们的生活中流传着这样的一句话春困夏乏秋无力，冬日正好眠。现在已经进入秋季了，渐渐的天气开始转凉快进入冬季了，这个时候每个人 在我们的生活中流传着这样的一句话“春困夏乏秋无力，冬日正好眠”。现在已经进入秋季了，渐渐的天气开始转凉快进入冬季了，这个时候每个人都会想要在被窝里多睡会儿，那么大家了解我们在平时的生活中每天睡多久才是最合适的呢？我们人体的最佳的睡眠时间是什么时候呢？睡眠的环境怎样才能够让我们睡觉更加舒适呢？今天我们就随着小编一起去详细的了解一下吧。 每天睡觉的多少是因人而异的，大多数的人是需要保证7-10个小时的睡眠的。根据美国的斯坦福大学的人类的睡眠研究中心推荐的两种方法，我么可以很好的去计算一下自己到底需要多长时间的睡眠。 利用度假时间计算睡眠时间 专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。 没有机会度假的人又该怎么办呢 睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。 首先，每天必须准时上床 一般的来说，睡眠的最理想的时间是在晚上的9点到11点之间。如果太晚的话不能够很好的保证充足的睡眠，并且对皮肤也是十分的不利的。最好的情况就是自然的进入睡眠，自然的醒来。如果需要闹钟去叫醒你的话，那么也是需要把它设定在固定的时间，这样是有助于调整你的生物钟的。 另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内 这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。如果你想拥有一个健康的睡眠，不妨在保证充足睡眠时间的情况下尝试以下方法。 第一、睡前避免咖啡因、酒精和烟草，用热牛奶或草药茶代替 建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 而牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 第二，制造良好睡眠环境，可尝试冥想行为疗法 相对而言自己睡觉的环境对于睡眠的质量是起到至关重要的作用的，能够足够的保证它的黑暗以及干净舒适整洁度，并且通风良好。请保持室内的温度处在合适的温度上。保证睡眠中拥有足够的毯子以及一个柔软的枕头，要知道一个舒服的环境才能够拥有一个好的睡眠。 冥想行为疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 第三，放松身体，按摩、热水浴，平时多运动 放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。 据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 人体的最佳睡眠时间 一、各年龄最佳睡眠时间 正常人睡眠时间一般应维持6至9小时之间，但不一定强求，应视个体质差异而定，肥胖之人多痰湿，易嗜睡;瘦弱之人多阴虚，易浅眠。故肥胖之人不宜贪睡，瘦弱之人则可多睡。通常以睡醒之后精神充沛，没有倦意为最合适。入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6、7小时即可完全恢复精力;入睡慢而睡眠浅、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。 故嗜睡贪睡及不寐浅眠者都应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏和不同的工作种类，在睡眠早晚的安排上要因人而异！只要能顺应这种生理节奏和适应工作环境，就能有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 二、一天最佳的睡眠及起床时间 一天最佳睡眠时间 22点—23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点到11点睡觉