- 47
- 0
- 约1.21千字
- 约 6页
- 2019-08-12 发布于湖北
- 举报
迷迷倒倒万万千千男男人人,,女女生生福福利利看看这这里里!!
对半途而废,说不!假如你想拥有性感身 ,想要迷倒万千男人!那么不付出努力是没
办法做到的!国际服装模特的性感身 不是以生俱来的!而是通过不断减肥锻炼,才可
以保持性感身形的!
不少女性都有参加健身房减肥的经验,不过很多人的减肥结果并不是非常如愿!是健身
减肥没效果吗?答案不是的!健身最有效最快速的方法,需要一套健康完善的健身计
划,坚持的心态!合理的膳食计划。
1、热身运动:
大概20分钟,能让身体微微出汗即可,此点为下列的有氧运动而准备,可避免韧带拉
伤,关节损伤等…女子健身房有氧减肥计划,以下计划以周为标准!器 可选择:椭圆
机、跑步机、台阶器、动感单车等…
2、力量运动:
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平
板哑铃飞鸟:4组x20个、蝴蝶夹胸:4组x20个、器械飞鸟:4组x20个
第二天,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑
铃划船:4组x20个、直臂下压:3组x20个、山羊挺身:3组x20个
第三天,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、
俯身飞鸟:4组x20个、单臂哑铃前平举:3组x20个、斜板俯身哑铃后扬:5组x20个
您可能关注的文档
- 警惕赴美产子存在这些风险孕妈需谨慎.doc
- 竞争条件下管理层收购的投资价值及省略时机分析基于实物期权博弈的角度徐向艺.pdf
- 九年级物理简单机械和功课件.ppt
- 九年级英语weweren’tveryrichbutwewerehappy课件1.ppt
- 九年级语文公输课件3.ppt
- 九年级政治走艰苦创业之路.ppt
- 巨人的花园说课稿.doc
- 具有好的溶解性和高的热稳定性的富勒烯苝化合物的合成.pdf
- 开发区海信蜜城上居和园市调.doc
- 看动漫的十大隐性好处这可是真的哟.pdf
- 湖北《钢结构装配式住宅技术规程》.docx
- 2026-2027学年第一学期八年级上册数学月考9月学情监测卷含答案(华师).pdf
- 万利达(Malata) 618 广场舞音响售后维修服务手册.pdf
- 指北者 TK10 乐器音箱售后维修服务手册.pdf
- 音乐骑士 T3 G10s 音响售后维修服务手册.pdf
- 先锋(Pioneer) MK808 音箱售后维修服务手册.pdf
- 山水(SANSUI) PU215 广场舞音响售后维修服务手册.pdf
- 安桥(ONKYO) TX8470 功放售后维修服务手册.pdf
- 2026-2027学年第一学期八年级上册数学月考9月学情监测卷含答案(人教).pdf
- 意力(ELAC) DCB61 音箱售后维修服务手册.pdf
原创力文档

文档评论(0)