如何拉伸大腿后侧的腘绳肌.pdfVIP

如如何何拉拉伸伸大大腿腿后后侧侧的的 绳绳肌肌 昨日，有一位刚上瑜伽教练班的瑜伽教练跟我聊天，说自己 前屈的时候， 绳肌太 紧，背拱成骆驼，手伸到抽筋了，只能摸到膝盖，而班上却偏偏有一个身体柔软的大 美女，手轻松都可以摸到脚后跟，竟然还有多的，人与人的差别怎么这么大，突然 间，心里的好有落差。 虽然很理解她的感受，但是在这样的“攀比”心理情况下，被拉伤的危险是非常大的， 我自己曾经就是活生生例子，但我想我们中的大多数人或许也都会有前屈受限， 绳肌 太紧的烦恼，所以今天我想跟大家分享 绳肌拉伸方法，但是我更想分享 绳肌的相关解 剖学知识和正确的拉伸方法，希望大家在充分了解这组肌肉的前提下，科学有效的去 拉伸，避免瑜伽伤害。 那么 绳肌是怎么样的一组肌肉呢？ “ 绳肌”这个术语起源于18世纪英格兰，当时的屠夫通过钩住猪后腿膝盖后的长肌腱， 将其悬挂在橱窗上展览。因此而得名叫“ 绳肌”。 绳肌位于大腿后侧，由半腱肌、半膜 肌和股二头肌组成，半腱肌是梭形肌，半膜肌的中间较扁宽，三者的起端都在坐骨结 节，半腱肌和止端都位于胫骨近端。股二头肌，长头起于坐骨结节，短头起于股骨后 方，两个融合成单一肌腱，止端在膝盖外侧的腓骨。 有助于 绳肌的拉伸动作有很多，下面给大家简单的介绍几种拉伸 绳肌的 瑜伽普拉提动作： （1 ）站立前屈 （2 ）加强侧伸展 （3 ）仰卧抬腿 （4 ）坐姿前屈 不管运用哪种拉伸 绳肌的练习， 小编首推PNF拉伸法， PNF （Proprioceptive neuromuscular facilitation ）是“本体感觉神经肌肉促进法”的缩 写，近年来，理疗师和运动教练采用PNF技术，将其运用在一些包括运动员在内的健 康人身上，以增加身体的灵活性、扩大动作的幅度。瑜伽人应用PNF伸展法来加强体 位练习，收缩伸展中的肌肉，触发高尔基腱器的反射弧，使目标肌肉会达到深度的放 松。 具体 法:以瑜伽中的前屈的动作为例，身体自然向下前屈，这时，大腿后侧的肌肉会 被迫进行一系列动作，并产生和缓的拉伸感 （而非疼痛感）。先收缩4 ～5秒 （像握紧 的拳头一样有力），然后放松片刻，之后再进行和缓的静态拉伸5—15秒。你可以重 复这一步骤几次。每一次重复时．你都可以感觉到紧张感的减少和灵活性的增加。 本文作者：恋瑜伽