孕妇妈妈操：5种姿势常练习宝宝健康又聪明.pdfVIP

孕孕妇妇妈妈妈妈操操：：5种种姿姿势势常常练练习习，，宝宝宝宝健健康康又又聪聪明明 想要让你的宝宝出生后更加聪明健康吗？事 上，孕妇操不仅可以帮助妈妈提升体 力，为分娩做准备，还能通过适量的锻炼，让肚子中的宝宝也获得正能量哦。那么孕 妇操的基本动作有哪些呢？掌握几种正确姿态，让你健身事半功倍。 脚腕的运动 随着胎儿体重增加，为了轻松行走，孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还 有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。 1、仰卧。 2、左右摇摆脚腕10次。 3、左右转动脚腕10次 4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。 提示：日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。 腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。 1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。 2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。 1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。 2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。 盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。 1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。 2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。 10次。 猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。 1、趴下，手与双膝分开。 2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。 3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。 4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。 本文作者：好孕时光