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2019年冬季养生知识范文 　　 篇一：冬季养生保健讲稿 ? 　　 冬季养生保健讲稿 ? 　　 敬爱的老师，亲爱的同学们，大家下午好！很荣幸能在这跟大家一起探讨冬季养生保健知识。 ? 　　 冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何健健康康过冬呢? ? 　　 我们如何获得健康呢？世界卫生组织WHO提出“健康不仅仅是身体健康，还包括心理、社会、精神、文化、道德等各个方面的完好状态。”100%的健康=15%遗传因素+17%社会环境因素+8%医疗+60%生活方式，我们能改变的很大一部分是我们的生活方式，因此，为了我们的身心健康，请培养良好的生活方式。 ? 　　 生活方式指衣、食、住、行、娱等日常生活；社会、经济、精神、文化等各方面； ? 　　 冬季气候寒冷、干燥、多风，自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因此冬季养生原则应从敛阴护阳出发，扶助正气、去寒就温补益脾肺肾、滋阴润燥。中医认为春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。 ? 　　 冬季有哪些养生方法呢？.1饮食养生2运动养生3起居养生4情志养生5疾病预防.接下来我们从这些方面展开。 ? 　　 冬季饮食温热御寒食品为主，辅以养阴之品，天气寒冷，宜用食补，饮食宜多温少寒。 ? 　　 温热性质的食物 ? 　　 素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。体质不同进补有别： ? 　　 寒性体质:手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、橘子等； ? 　　 热性体质:手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、梨、百合、 ? 　　 葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 ? 　　 一般体质:冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。 ? 　　 冬季饮食很好的食物就是热粥：因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。 ? 　　 不同的粥有不同的调理作用：小麦粥——养心除烦，芝麻粥——益精养阴，萝卜粥——消食化痰，茯苓粥——健脾养胃，大枣粥——益气养阴，生姜粥——御寒止呕，核桃粥——润肌防燥，松仁粥——润肺益肠，菊花粥——明目养神，山药粥——健脾固肠，甘菊枸杞粥——滋补肝肾，百合莲子粥——润肺益肾，百合杏仁粥——祛痰止咳，百合红枣糯米粥——滋阴养胃 ? 　　 冬季还可以通过茶道养生四季有别：春饮花茶夏饮绿茶秋饮青茶冬饮红茶 ? 　　 冬季可以多吃哪些食物呢？ ? 　　 山药：特点：补而不滞，不热不燥。不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 ? 　　 核桃：能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。 ? 　　 栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用 ? 　　 红枣：滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。 ? 　　 百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用 ? 　　 民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，顺应四季自然规律之时，更要“因人、因地、因时膳食”。 ? 　　 冬季起居养生 ? 　　 1.早睡晚起，护阳养阴。 ? 　　 2.忌蒙头大睡、忌晚睡晚起。 ? 　　 3.衣着防寒保暖、厚薄适宜。 ? 　　 4.室内保暖、适时通风。 ? 　　 睡眠：《黄帝内经》中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”睡眠的最佳时间应是晚21-22时，第二天7、8点太阳出来了起床，冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，使人体潜伏的阳气不受干扰， ? 　　 温水刷牙 ? 　　 医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。 ? 　　 冷水洗脸 ? 　　 冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨