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2019年秋季湿热体质养生要点 　　 篇一：湿热体质养生保健指导 ? 　　 姓名：性别：年龄：科别：住院号：床号：湿热体质养生保健指导 ? 　　 1.情志调摄 ? 　　 宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。 ? 　　 宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》等。 ? 　　 2.饮食调养 ? 　　 宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿 ? 　　 茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。 ? 　　 参考食疗方：（1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦 ? 　　 猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合 ? 　　 湿热体质者食用。 ? 　　 （2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效， ? 　　 适合湿热体质易长疮疖者食用。 ? 　　 3.起居调摄 ? 　　 居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空 ? 　　 调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。 ? 　　 保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看 ? 　　 情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。 ? 　　 4.运动保健 ? 　　 宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应 ? 　　 避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍，每日1遍。 ? 　　 5.穴位保健 ? 　　 （1）选穴：支沟、阴陵泉。 ? 　　 （2）定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背 ? 　　 横纹上3寸，尺骨与桡骨之间（见图7）。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处（见图8）。 ? 　　 （3）操作：采用指揉法（用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次）。阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与皮肤呈45°角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。 ? 　　 篇二：九种体质养生法要点 ? 　　 九种体质养生法 ? 　　 平和体质特征：该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。常见人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。 ? 　　 养生方法：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳. ? 　　 一，阳虚体质——最怕冷保暖最重要 ? 　　 体质特征：畏寒怕冷，手脚冰凉，面色淡白无华，四肢倦怠、咳喘心悸，容易大便稀。养生法：温阳补气。 ? 　　 1，不要熬夜；熬夜伤阳。 ? 　　 2，不要滥用抗生素。 ? 　　 3，经常用桃木棍（春季开花采伐）敲打督脉--可生发、补充阳气。4，食疗：适宜多吃----生姜、韭菜（如韭菜炒核桃）。可温阳补气。5，药疗：金匮肾气丸。（补充阳气的经典名方）。 ? 　　 阳虚体质的人应该舒展心胸，激发活力；多晒太阳，生姜煮水多泡热水脚。 ? 　　 二，阴虚体质——最怕热不宜洗桑拿 ? 　　 体质特征：消瘦、面色红、口燥咽干、心中易烦、性情较急躁身体怕热、阴液不足、身体缺水、失眠，便秘，特喜冷食。 ? 　　 养生法：滋阴降火。 ? 　　 1，不要熬夜，熬夜伤阴。少吃辛辣食物。 ? 　　 2，食疗：适宜多吃---百合、银耳。可滋阴降火。 ? 　　 3，练液吞津：赤龙绕海----练津，徐徐吞下。 ? 　　 4，药疗：六味地黄丸。 ? 　　 阴虚的人应该保持心情宁静。 ? 　　 三，气虚体质——常无力要防反复感冒 ? 　　 体质特征：身体极易疲劳、气短无力，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。养生法：补中益气 ? 　　 1，避免过劳、过累。 ? 　　 2，食疗：适宜多吃---大枣、山药。可健脾补气（阴虚的人少吃大枣）。3，穴位治疗：按摩、艾灸足三里。 ? 　　 4，药疗：补中益气丸。 ? 　　 气虚体质的人要树立自信心，充满信念，要有一个良好的精神状态。 ? 　　 四，痰湿体质——易肥胖必须控制体重 ? 　　 体质特征：身体肥胖、肚大腰圆、油光满面、鼾声如雷。神情倦怠、懒得动、嗜睡。养生法：化痰利湿。