《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记.docVIP

2019年《坚持,一种可以养成的习惯》读书笔记 　　 　　坚持做好一件事，就得培养做这件事的习惯。因为你的一天中的所有行动至少有90%是由你本人的习惯所决定的。下面是相关的读书笔记，希望对你有帮助。 　　 　　本书共分四个部分：坚持总是失败的原因;培养坚持习惯的三个时期;十二个持续开关让你坚持到底;六个成功坚持的故事。 　　 　　一、为什么我们总是无法坚持下去? 　　 　　1.习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙，洗脸，上班其实都是一种习惯，大脑在无意识中完成的。 　　 　　2.习惯是有引力的，人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时，就会打破原来的平衡状态，进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样，距离比较远时，引力起主要作用，把分子拉近，距离太近时，斥力起主要作用，把分子推开。 　　 　　由以上两点，可以得出一个结论，如果要培养一个新的习惯，就需要不停地重复某种行为一段时间，克服阻力，进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”，达到无意识完成的状态。 　　 　　3.那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢?不同的习惯有不同的时间。 　　 　　行为习惯——跟环境相关的(读书，日记，整理，记录等等)需要1个月; 　　 　　身体习惯——跟身体相关的(早起，减肥，运动，戒烟等等)需要3个月; 　　 　　思考习惯——跟大脑相关的(逻辑，创新，逆向思维等等等)需要6个月。 　　 　　所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。 　　 　　二、培养习惯需要经历哪3个阶段? 　　 　　本书以行为习惯为例，需要经历反抗期，不稳定期和倦怠期。 　　 　　反抗期(1-7天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的42%，因为自己无法对抗习惯引力而放弃。 　　 　　解决办法：婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗，所以不能苛求自己，千里之行，先走出第一步。想跑步的话，把走出门当做第一阶段的习惯;想收拾房间把整理5分钟当做第一步。 　　 　　不稳定期(8-21天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的40%，因为自己被外界影响而放弃。 　　 　　解决办法：把行为模式化，固定时间。这个时期很容易受到外界影响，所以要把第一阶段的习惯模式化，比如固定早上7点-7点5分整理房间5分钟。 　　 　　设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了，可能计划的是7点整理，但是某一天睡过头了，7点半才起，来不及了。那这一天就下班后，抽出5分钟整理。 　　 　　设定持续开关。不稳定期的时间比较长，所以要通过一些奖励措施，进行正反馈，通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段，这个就是第三章的内容，稍后会细说。 　　 　　请记住：例外的意思是偶尔，这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。 　　 　　倦怠期(22-30天)，这个阶段失败的人占到失败总人数的18%，因为厌烦而放弃。 　　 　　解决办法：进行一些变化。比如整理房间的同时听点音乐，收拾东西时活动活动筋骨。 　　 　　进行下一个习惯，一举两得。比如整理房间的同时背一个英文小短文。 　　 　　三、十二个持续开关让你坚持到底。 　　 　　所谓持续开关，就是通过奖励和惩罚来顺应人“获得快感”和“回避痛苦”的天性，进而减少习惯引力，达成目的的方法。 　　 　　原书中奖励和惩罚各6种，如下： 　　 　　糖果型开关：物质奖励，被称赞，游戏，设定理想目标，仪式感，扫除障碍; 　　 　　处罚型开关：计算得失，结交同样的朋友，公布自己的习惯，进行处罚型游戏，设定目标，强制自己完成。 　　 　　不太好记，我合并了一下： 　　 　　糖果型：完成之后给予物质和精神奖励，多想想自己达成目标后的状态，转移注意力或者说是远离诱惑; 　　 　　惩罚型：想想完不成的结果会如何，人以群分(找志同道合的朋友互相监督)，想大众公布出来(至于大家的监督之下)，强制自己(花2个月工资办健身卡) 　　 　　四、6个成功坚持的故事 　　 　　这里就写一个永远不会过时的——减肥。 　　 　　1.减肥属于身体习惯，需要3个月，所以要以3个月为单位制定计划。 　　 　　2.了解减肥的本质——减肥不是减体重，而是体脂率下降。所以，去买个体脂秤。 　　 　　3.了解减肥的根本原理——消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量，一个成年人大约在1000大卡——1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下，假设是1200大卡。 　　 　　4.把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来，做一张清单，列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是2000卡大。 　　 　　反抗期(第1-3周)：通过婴儿学步的方式，先减少晚餐的热量摄入量，或者