保持心脏和血管的健康.pptVIP

保持心脏和血管的健康;心脏和血管健康对人体健康很重要，要保持心脏和血管健康，就要坚持经常锻炼，均衡饮食，不吸烟等良好习惯。 吃大量高脂肪、高胆固醇的食物会导致血管硬化和高血压，要少吃油炸食品和蛋类，多吃蔬菜、水果杂粮等。 经常参加体育锻炼，比如游泳、跑步、打球、跳绳、荡秋千溜冰等，锻炼心脏和肌肉，防止血管硬化。 吸烟有害健康，吸烟的人比不吸烟的人得心脏病的可能性要高出两倍，因此要想心脏血管健康，必须禁烟，有吸烟陋习的人必须戒烟。;1. 豆类有益于心血管系统。 2. 多吃鱼 3. 多吃蔬菜和水果 富含β-胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜。 维生素C的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、西红柿、马铃薯、草莓、橙子、柚子和其它桔类水果，维生素E的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果。 ;4. 减少盐摄入：钠摄入与血压直接相关，高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素， 因此建议，每天盐的摄入量应限制在5g以下，这不仅是外加的盐， 也包括酱油、咸菜等。 5. 有益于心脏健康的B族维生素：同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的天然产物，其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关。研究发现，叶酸、维生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加这些维生素很有意义。 ;为了增加这类B族维生素的摄入，可以大量食用多种蔬菜、水果和豆类，适量食用禽肉、鱼和牛