女性丰胸训练日.docVIP

女性乳房最佳发育期是在青春期，即10至18岁。但是我们身边许多女生在这一时期属于年少无知期，没有或者不敢想让自己拥有一个更up的胸部。因此错过了这个时间。不过幸运的是，我们可以通过运动让我们觉得做女生，挺好。当然，这不是使乳房的生长，而是下面胸大肌的生长，还有整体视觉的改变。 那么我们该做什么运动呢？ ①胸大肌的力量训练。哑铃卧推，哑铃飞鸟，推胸器，夹胸器，俯卧撑（双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地比肩略宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下）是最针对，效果最好的动作。可以附带到我们胸大肌的还有窄握下拉等其它训练动作。胸大肌的训练不仅使我们的胸部更大，而且还能支撑我们的乳房，防止下垂。 ②游泳。蝶泳和自由泳的动作可以对我们的胸大肌进行刺激，同时游泳时的水压还能对我们的胸部进行按摩。 ③哑铃划船，划船器，哑铃硬拉等背部训练器能锻炼到我们的后背部肌肉，包括竖脊肌，斜方肌，使我们平时能保持一个挺胸，腰收直的坐姿和站姿。这样也能使我们的体形更有曲线。 不过，运动也可能对我们的胸部造成伤害，跑步，跳绳这种弹振性较大的运动如果我们没有穿着合适的内衣，可能会引起乳房下垂。 健身健美塑形QQ交流群259461059