孕中期保健-孕期做瑜伽好处有多少.docxVIP

　　孕妇练习瑜伽还可以为产后瘦身、机体恢复起到一定的作用。　　孕妇瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。　　孕妇在孕初期及分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。　　练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化使背部承受更多的压力。　　瑜伽练习逐步增强大腿肌肉力量、平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，同时保护孕妇的腰椎不受损伤。　　整个孕妇瑜伽课程是身体向外打开的过程，有助于分娩前打开骨盆。　　通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。　　藉由瑜伽的延展动作，如猫式、坐角式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。　　温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。　　呼吸法也能在一定程度上提高体内含氧量，供给胎儿一个舒适的环境，减少胎位不正或脐带绕颈。　　另外，瑜伽的腹式呼吸类似于生产时的拉梅兹呼吸，能够限度的帮助孕妇减少疼痛，帮助顺利生产。　　除了缓解腰酸背痛，孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。　　瑜伽中的唱诵与冥想练习在这里也发挥了极大的作用，令孕妇和胎儿情绪平和，心情舒畅。　　此时练习瑜伽，送您一个不吵不闹，健康聪明的乖宝宝。　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。　　同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。　　练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。　　对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。　　练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。　　小编提醒现在生活中我们可以选择在孕期进行的运动种类有很多，找到适合自己的方法，掌握好运动的量，孕妈妈们的健康自然会更有保障。　　【孕中期保健孕期做瑜伽好处有多少】