孕晚期保健-缓解孕期疲劳的四个方法.docxVIP

　　对孕妈们来说，在怀孕的不同时期，产生疲劳的原因也是不一样的。　　因此，孕妈们只要找准根源，改变饮食习惯，或者是选择适当的运动，就可以走出孕期疲劳的困境了。　　一、孕期三阶段疲劳原因各不同对付孕期疲劳，并不是说睡越多越好的。　　究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?医学研究表明造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。　　怀孕前期孕妈受到生理变化的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。　　怀孕中期孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。　　怀孕晚期孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。　　二、对孕期疲劳说不--饮食调节法1、均衡饮食，少食多餐。　　怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。　　如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。　　2、增加维生素的摄入。　　维生素群有消除疲劳的功效。　　孕妈应该增加维生素群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。　　3、避免摄取油炸类食物。　　准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。　　而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。　　三、对孕期疲劳说不--运动调节法适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。　　1、瑜伽练习。　　对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。　　目前，有专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。　　2、游泳。　　游泳是消除疲劳的不错选择，在选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等，在有家人陪同的情况下进行。　　3、散步、伸展操。　　不少孕妈都有饭后散步的习惯，但由于疲劳会放弃这一爱好。　　其实这反而是错误的。　　散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。　　四、对孕期疲劳说不--精神分散法1、冥想。　　对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。　　在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。　　当然，在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加的疲倦。　　2、唱歌、听音乐音乐能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。　　当然，音乐的选择由孕妈的爱好决定，只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。　　3、聊天。　　当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。　　当然根据孕妈妈不同的体质，疲惫的程度会有所不同，如果孕妈妈们感觉到身体疲惫感很重，不如及时就医接受检查找到导致疲惫的原因再进行调整会更有效。　　【孕晚期保健缓解孕期疲劳的四个方法】