健康知识讲座讲义.pptVIP

健康知识讲座;平衡膳食 合理运动 科学养生 远离亚健康;一、正确认识健康 二、解读亚健康 三、平衡膳食、合理运动、科学养生，远离亚健康 （一）、平衡膳食 （二）、合理运动 （三）、科学养生;一、正确认识健康： 健康的定义、内容、标准 二、解读亚健康 1、亚健康的内涵： 2、亚健康的表现及分类;三、平衡膳食、合理运动、科学养生 远离亚健康;（1）、食物多样，谷类为主，粗细搭配 （2）、 多吃蔬菜水果和薯类 （3）、每天吃奶类、大豆或其制品 （4）、 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 （5）、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 （6）、食不过量，天天运动，保持健康体重 （7）、三餐分配要合理，零食要适当 （8）、每天足量饮水，合理选择饮料 （9）、如饮酒应限量 （10）、吃新鲜卫生的食物;1、运动的健康效益 2、制定适合自己的运动处方 运动目标、运动时间、运动频率的合理把握 3、安全运动的条件;1、养成良好的生活细节习惯： 作息规律、讲究个人卫生、科学睡眠、 善于控制调节情绪等 2、简易健身法：（示范、参与） 3、穴位保健：（示范、参与）;一、正确认识健康：;;世界卫生组织给健康提出了十条标准： 1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能