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如何克服考试焦虑 ——考前心理辅导 韦忠民 羿射不中 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达” 一个考生的应试故事 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。 影响考试的因素是什么？ 硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－考试的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－考试的关键 考前心态调整十六字 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 怎么调整考前心态呢？ 考前几天做好十件事 1.制定好作息时间计划。 2.进入考试时间节奏。 3.每天以考试的心态做卷子。 4.抓住最佳记忆时间。 5.最好不看课外书籍（玩电脑和上网） 考前几天做好十件事 6.参加自己喜欢的文体活动. 7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。 8.调整睡眠。 9.心平气和，防止烦躁。 10.增强信心 考试过程中 可能产生的怯场心理 怯场会造成个体的情绪波动、易造成回忆障碍、和思考障碍。 怯场的生理表现 心跳加快 肌肉僵硬 头脑发胀 大量出汗 手脚冰冷 脸色难看 怯场的心理表现 情绪紧张 烦躁不安 记忆困难 思考混乱 思维迟钝 答题零乱 1.精神放松法 暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快事 双脚与肩同宽 两手自然放在膝盖上 双目微闭 慢慢吸气 缓缓吐出 万一怯场怎么办？ 怯场心理调节法 2.自我暗示法 如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。?　 怯场心理调节法 3.转移刺激 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。 怯场心理调节法 建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。?　? 4.学会放松 解除疲劳 考试时间长 ，容易疲劳，影响水平 动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸 怯场心理调节法 你试从老师的课堂讲课中回忆！ 你试从笔记中回忆 你试从与同学的讨论回忆！ 从试卷中寻找能使你回忆的题！ 5.善于联想 克服记忆中断 怯场心理调节法 考试中突然慌乱怎么办？ 考试中突然慌乱怎么办？ 建议： 第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。? 考试中心慌的调节方法 第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。 第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说停，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。 考试中心慌的调节方法 难道就是我不会? 调整心态 自信是关键 提醒您： －－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。 想一想： 人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。 比一比： 与同乡、同学、好友、邻里相 比，虽说比上不足，但比下有余 。及时调整自己的心态，不因小 败而失去信心，不因小挫而失去 锐气。找找别人的长处，补补自 己的不足，再发挥自己的优势和 特长，肯定能