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* * * * * * * * * * 健身的主要方式 锻炼的三要素： 频度 每周至少三次 强度 心率达到本人最大耐受程度 持续时间 平均每天至少半小时 锻炼的方式： 有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量 贵在坚持 * 健康 行为革命 行为革命1 人与动物莫“混居” 行为革命2 养成良好生活习惯 行为革命3 锻炼要持之以恒 行为革命4 “八字方针”巧用膳 行为革命5 拒绝危险行为 * 预防和消除亚健康的关键 养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。 膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。 * 预防和消除亚健康的关键 多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。 注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。 * 要健康 不要亚健康 健康是金 事业的前提，生命的基础 健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣 健康是寿 只有身体健康，才能活得长久 健康是智 智力的发挥要以健康作后盾 健康是财 人生最大的财富，身体是1 健康是福 充分享受的权利 不求长生不老，但求老而不衰 * 谢谢观看 献给大家几句我很喜欢的话 天将降大任于斯人也 必先劳其筋骨 坚持的人才会成功 爱好学习的人才有梦想 没有谁一开始就拥有一切 努力就有未来 （1）书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。 （2）黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。 （3）读书要三到：心到、眼到、口到 （4）一日无书，百事荒废。 ——陈寿 （5）我扑在书上，就像饥饿的人扑在面包上。 ——高尔基 （6）书到用时方恨少，事非经过不知难。 ——陆游 精品文档谢谢大家下载，开心生活每一天 努力不会白费，终有出头之日 小看生活天天健康快乐喜欢就要说出来 学会拒绝是一种基进步 我会会还你喜欢还是需要自由的（7）读一切好书，就是和许多高尚的人谈话。 ——笛卡儿 （8）理想的书籍是智慧的铜匙。 ——列夫托尔斯泰 （9）书籍是造就灵魂的工具。 ——雨果 thtfyhfthfghgjytuytuthfhffththcfbhjyijuyjgvbbfdggdhfthvghgjyjukujbnuittrtfg头发任天堂已恢复vhjyyt VCvhhj附件让人体育部2玩儿 （10）书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍就好像没有阳光；智慧里没有书籍就好像鸟儿没有翅膀。 ——莎士比亚 （11）问渠哪得清如许，为有源头活水来。 ——朱熹 （12）人的影响短暂而微弱，书的影响则广泛而深远。——普希金 （13）贪者因书而富，富者因书而贵。 ——王安石（14）好书不厌读百回，熟读课思子自知。 ——苏轼 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 浅 谈 亚 健 康 海淀区妇幼保健院 徐 文 * 健康概念： 人在躯体上、精神上、和社会上的完 满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状 态 * * 自测：你是否存在亚健康？ 1.每天早上起床时,有较多的头发脱落 2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘 3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 4.上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦 5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境 9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望 10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作 上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！ * 亚健康概念： 人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。 * 人类体质的三种状态 健康状态（第一状态） 各种疾病状态（第二状态） 亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆） 三种状态的发展变化趋势 亚健康 疾病 健康 * 亚健康的表现 最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。 * 亚健康