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【图】女生健身房运动减肥计划表让你与赘肉说拜拜 1.第一部分：一周减肥食谱解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为 大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果， 经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥 2-5斤，坚持一月可达到 10-20斤。星期一早 上，小米粥或白粥，脱脂牛奶，苹果，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃 7,8分饱。 晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，苹 果，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃 7,8分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和 水果。星期三早上，菜包子，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃 7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。星期四早上，菜包子，荷包蛋，香 蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃 7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和 水果。 星期五早上，小米粥或白粥，苹果。中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃 7分饱。晚 餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。星期六早上，苹果，脱脂牛奶，中午，苹果， 一杯水，（餐前）饭吃 7分饱。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。星期三早 上，脱脂牛奶，香蕉，中午，苹果，一杯水，（餐前）饭吃 7分饱。晚餐可不吃，或 可以吃蔬菜沙拉和水果。 2.跳 绳。早 6点起床下楼跳绳。从 100开始跳，每 5天加跳 100下。跳完要拍打腿部放 松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 3喝 水。跳完喝杯水，最 好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概 300-500毫升就好 4吃早饭 点左右吃早饭。这是科 学饮食时间。 5.运动的最佳时间是早上 9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形 式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼 1个小时。每周坚持运动 5、6次，每 次最少 40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。 本文作者：菠萝养颜健身