中老年人疾病保健1.ppt

保健最佳时间表 洗澡的最佳时间：晚上临睡前，洗一次温水澡能使全身肌肉和关节松驰，血液循环加快，有助于安然入睡。　　减肥的最佳时间：饭后45分钟。在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果更佳。　　吃水果的最佳时间：饭前1小时吃水果最为有益。这是因为：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。　　 锻炼的最佳时间：傍晚时锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。　　睡眠的最佳时间：午睡最好从午后1小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上则以10时至11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，而人在睡后一个半小时进入深睡状态。至于睡眠的长短，在长寿者中，大多数人一天睡9小时左右；每天睡5—6小时者寿命并不长；每天睡3—4小时的人寿命最短。 养生益寿十五法 1.常梳头　每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。2、常擦洗　每次洗脸后，用双手擦面部10余次,能振奋精神使工作有朝气.3、常运目　长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,视力特别明亮,方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次.4、常按耳　按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是：用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。 5、常叩牙　每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是：上下牙叩响，津液咽下。　　6、常运动　生命在于运动。如不经常运动，肌肉关节就要萎缩。方法是：腰常伸、腹常收、肢常摇；夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动，可以得到综合性的锻炼。7、常沐浴　沐浴有三种：日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。8、常洗脚　每晚临睡前用适度的热水洗脚，为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠,冬季洗脚更有神效. 9、常养气　古人说“酒色财气”视为害人的毒汁，这就要有正确的观点对待之要从“精神愉快，心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸接合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力，保持良好的心态。10、常养精　肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述的疾病，达到健康长寿的目的。11、讲营养　营养是生命的物质基础，蛋白质、热能、辅助营养素，这三大类缺一不可。药食并养，以食为主，荤素并举，以素为主。12、讲卫生　实践证明：讲卫生少生病，饮食要谨慎、蔬菜、水果要洗净，饭前洗手，饭后嗽口，锅碗筷勺等餐具要清洁，穿着及居住环境要干净。 　13、常开笑　笑声伴随生活，无时无处不能少有，笑在胸腔，肺部扩张，呼吸正常；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢，笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开颜，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑、都能有效地治疗人们的神经衰弱，忧郁症等精神疾病。但一定要适度，尤其患有高血压、心脏病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。14、常养神　神指心力、心劲。是身体之主，生死之本，善恶之源。八小时工作时间要专心致志，其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长，以乐促健。15、常欢心　紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。祖国医学要求注意“精神内守，不可七情太过”对于各种不良的刺激要沉着应付，冷静处理达到化险为夷。古人说的好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。 21世纪；人口老龄化。 DOLY：扣除疾病的年龄比预期寿命更重要（生命质量）。 WHO总干事指出： 许多人不是死于疾病而是死于无知！ （许多的人不是自然死亡，而是死于疾病。） 1、脂肪蓄积，血脂上升：老年人新陈代谢减慢，能量消耗减低，摄入能量常高于消耗量，多余的能量转化为脂肪蓄积体内，例如75岁老人与25岁年轻人比，脂肪所占体重比例由15％增至30％；老年人体内总血脂也随年龄增加而增加，其中主要是总胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。 2、骨质密度降低： 40岁以后骨密度逐渐降低，老年以后骨胶质减少，钙含量降低，使骨质疏松和骨脆性增加，容易发生骨折。据统计，我国60岁以上老人骨质疏松症的患病率为24.6％。 3、蛋白质合成速度减慢：老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。 4、各器官系统生理功能逐渐衰退：