增肌健美与营养补充.pptVIP

健身男性的饮食营养调配 时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮 的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、 潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅 果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美。男性健美 爱好者在训练的同时，需进行合理营养补充，从健 美饮食中获得更大的收益。根据对健美训练者多年 的跟踪调查和实践经验的总结，得出健美训练者的 每日健美饮食策略：即适度的蛋白质食品加较低含 量的脂肪食品再加高含量的碳水化合物食品，同时 还要合理补充促合成、防分解的“促合成因子”来 保证肌肉的生长。 一、健美训练者每日健美饮食策略 1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科 特说：“健美百分之九十来自营养”。1993 年肖恩·雷也有同样的说法：“我可以轻而 易举地、愉快地完成力量训练和其他训练， 但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规 则。高水平的职业健美运动员会称出、测量 出或计算出他们吃去的每一顿饭”。 那么，一般健美爱好者为了获得最大 的进步，营养摄取也要达到如此精确的程 度吗？回答是肯定的。精确度不一定那么 高，但营养确是成功的关键因素之一。没 有科学的营养供给，健美就会变成一种平 淡无奇的力量训练，对健美运动员来说就 为将来被淘汰埋下了祸根。 饮食搭配建议 碳水化合物 作用：作为肌肉收缩的动力来源的能量及机体的恢