健康养生新 概念.pptVIP

健康的第四大基石—心理平衡 常年坚持十二个字---知足常乐 自得其乐 助人为乐 高血压减少55％， 脑瘁中、冠心病减少75％， 糖尿病减少50％， 肿瘤减少1/3， 寿命延长10年。 关爱自己 愉悦身心 定期全面体检---早发现、早诊断、早治疗。 适时缓解压力---释放压力 愉悦身心、 激发 情趣。 中国居民膳食指南（2007） 1）?食物多样，谷类为主，粗细搭配 2）?多吃蔬菜、水果和薯类 3）?每天吃奶类、大豆或其制品 4）?常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5）?减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6） 食不过量，天天运动，保持健康体重 7）?三餐分配要合理，零食要适当 8）?每天足量饮水，合理选择饮料 9）?如饮酒应限量 10） 吃新鲜卫生的食物 中国居民膳食指南（2016） 1）?食物多样，谷类为主 2）?吃动平衡，健康体重 3）?多吃蔬果、奶类、大豆 4）?适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 5）少油少盐，控糖限酒 6） 杜绝浪费，兴新食尚 五行学说-----养生 五行----木、火、土、金、水五种物质的运动变化。 五行学说认为：世上的一切事物，都是由木、火、土、金、水五种基本物质的运动变化而生成，并以五行之间的相生、相克来维系协调平衡。 中医五行与人体和自然界的对应关系 1、五行与人体 五脏-----肝、 心、 脾、 肺、 肾 六腑-----胆、 小肠、 胃 、 大肠、 膀胱 五官-----目 、 舌、 口、 鼻、 耳 五体----- 筋、 脉、 肉、 皮毛 、 骨 五情----- 怒 、 喜、 思 、 悲、 恐 五声----- 呼 、 笑、 歌 、 哭、 呻 2、五行与自然界 五季----- 春、 夏 、 长夏、 秋、 冬 五方----- 东、 南、 中、 西 、 北 五气----- 风 、 暑、 湿、 燥、 寒 五化 -----生 、 长、 化、 收、 藏 五色-----青、 赤、 黄、 白、 黑 五味----- 酸、 苦、 甘、 辛、 咸 五数----3、8 ----- 2、7 ----- 5、0----- 4、9----- 1、6 ? 五行相生相克规律 五行相生： 木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。 五行相克： 木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。 谢 谢! 柳叶刀杂志2015年发表的一篇文章，分析1990-2013年导致死亡的危险因素，中国人高收缩压、高BMI和高空腹血糖3个因素所造成的伤残调整寿命年(DALY）损失，使死亡人数分别增加了81.4%、114.3%和95.2%。主要原因是我国居民饮食结构发生了变化、饮食摄入和身体锻炼失衡。 * * * * 成瘾行为(addictive behaviors)是一种额外的超乎寻常的嗜好和习惯性，这种嗜好和习惯性是通过刺激中枢神经而造成兴奋或愉快感而形成的。 一些嗜好对人体无害，甚至有益，如有人酷爱读书，在烦躁、头痛难耐的时候，一读书也就不痛了。然而某些有害嗜好，如处方药滥用成瘾、吸毒、吸烟、酗酒、赌博、网瘾及纵火癖等却会导致严重的心理卫生问题和危害社会，属于病态的成瘾。 * ①诱导阶段:人与致瘾原偶尔接触，初步尝到甜头 。如喝酒后的飘飘欲仙感;手拿烟卷的自我陶醉的成就感等。这些欣快感对成瘾者有强大吸引力，但终止后也不会有明显的戒断症状。 ②形成阶段:在内、外环境的共同作用下，尚未成瘾的行为不断重复，直到产生依赖。初期成瘾者常有羞耻感、畏惧感和自责心理，宜于及时矫治。一旦依赖建立，矫治难度将增加。不过多数成瘾者仍有强烈的戒断愿望，只是难以忍受戒断症状。戒断症状带来的痛苦会对成瘾行为起正反馈作用，使行为程度加剧。此时若及时矫治，容易戒断。但当依赖已经建立，矫治难