解除压力的管理方法.ppt

壓力 動力 課程目標 明白壓力管理的重要性 了解你自己壓力的源頭 找到最適合自己的減壓方法 增加上班及工作樂趣 免除工作壓力 提高工作表現 課程內容 壓力管理的重要性 壓力出現的原因 解除壓力練習—簡易放鬆運動 面對壓力的思想方法 解除壓力練習—大腦SPA 如何達到自己最佳工作狀態 總結 壓力管理的重要性 壓力出現的原因 壓力出現的原因 工作過多? 工作過少? ? 沈悶也是壓力 壓力出現的原因 價值觀 外表?選醜會的故事 別人對自己的能力認同?阿亮的故事 地位?辦工室助理 別人看自己價值 Vs 自己看自己價值 砌磚工人的故事 你們工作,是為家人,為穿衣的人帶來漂亮的喜悅,為社會的經濟發展作供獻. 壓力出現的原因 負面的思想 兩個兒子的故事 壓力出現的原因 壓力是選擇的結果 制遇不能選擇 環境控制不到,但對環境的反應可以控制 是否太過失落於控制不到的負面情况? 解除壓力練習 —簡易放鬆運動 解除壓力練習—簡易放鬆運動 每天做十至二十分鐘帶氧運動 放鬆六招式 面對壓力的思想方法 面對壓力的思想方法 觀察小孩的行為 小孩愛玩,甚麼能成樂趣 成人甚麼也覺壓力 明白自己的價值 你們工作,是為家人,為穿衣的人帶來漂亮的喜悅,為社會的經濟發展作供獻. 各安其位,盡力工作,心理平衡,表現好,受讚賞,找到價值, 壓力消失 面對壓力的思想方法 懂得放開 猴子的故事 面對壓力的思想方法 衝擊,磨練越多,能力越大,抵抗壓力越容易 開拓視野,眼光越遠. 眼前的荊棘越小 眼光越窄. 眼前的荊棘越大 不如意事十常八九, 笑看人生 解除壓力練習 —大腦SPA 解除壓力練習—大腦SPA 63個失業工人分兩組 每一天寫20分鐘 顧主評價: 選98% 的人也是第一組的人 澄清情緒練習,能發揮實力 解除壓力練習—大腦SPA 澄清情緒即時練習 一件令你壓力的事 詞語形容 寫下 為甚麼用這個,點解不用開心,化悲憤為力量 音樂 解除壓力練習—大腦SPA 面對問題的兩大思想選擇 成功的希望 失敗的恐懼 成功的希望 找方法, 正面的壓力 失敗的恐懼 找藉口,恐懼面對,負面的壓力 解除壓力練習—大腦SPA 輕鬆音樂? 轉移? 大腦反應(放鬆) 擔心,急找鎖匙 心平氣和(放鬆),創造多些鎖匙 ? 多些可能性,開鎖機會大了 如何達到自己最佳工作狀態 面對壓力的思想方法 胰茶薰胺/可的從 壓力?胰茶薰胺 (興奮,專注 ) 燈壞,加強防範,小心,沒人跌 過量?可的從（困惑） 如何達到自己最佳工作狀態 沒限期,沒鬥志,不太願做 太急又做不了 給自己合適期限 ? 工作目標 環境整潔 ? 視覺舒適,得心應手 如何達到自己最佳工作狀態 高入狀態 (High-in) 甘心的 能夠控制（有一點把握） 有挑戰（!＝)威脅性 樂在其中 如何達到自己最佳工作狀態 最大壓力排行榜 甘心的 能夠控制 有挑戰性 樂在其中 如何達到自己最佳工作狀態 工作進入高入狀態 例:三個月內完成QIT改善提案　 甘心的 能夠控制 有挑戰性 樂在其中 如何達到自己最佳工作狀態 建立壓力抵抗支持組合: 信仰/信念 經濟(基本的安全感) 潛藏智慧(人生經驗) 朋友支持 總結 蕭伯納(George Bernard Shaw)曾中肯地說:人們總是埋怨環境弄人，我不相信這種事。假如你不喜歡目前的環境，你可以創造出想要的來啊! 我們不能總是怪罪命運不好，因為不管在什麼環境，都有人做得差，也有人做得好。問題並不出在命運本身，而是決定在人。 是我們的想法造就自己的處境 總結 * 吳振瑋 製衣業訓練局 項目主管 壓力管理系列 壓力管理的重要性 長期壓力對精神的影響 失眠 脾氣暴躁 人與人的衝突增加 引發潛在的精神病: 焦慮、抑鬱症 燃盡(burnout) 燃盡(BURNOUT) 痛苦不安(情感、思維、生理和行為) 感到效率降低 鬥志與動力消失 態度與行為危害工作的進度 挫敗感與及周邊的人和事漠不關心 壓力管理的重要性 人生命的重視 法例規定 (業務管理主任) 壓力 壓力 我們的慣性 壓力 壓力引起的生理反應 戰鬥逃跑反應 逃跑運動 類固醇賀爾蒙分泌 腎上腺素及 甲腎上腺素分泌 影響身體各部份 壓力消失 ,身體回復正常