怀孕第一周到第四十周全方位详解.pdfVIP

怀孕第 1 周 经过一段时间的心理和生理准备，这一周你们将要开始“造人”历程了。赶快调整好健康饮食 习惯和生活起居，保持良好的心态，准备迎接新生命的到来吧！ 抓住排卵期 第一周实际上是为卵子的受精作最后的准备。 备孕期间要测算排卵周期，可采用基础体温法，即每天早晨醒来后身体不作任何运动，用体温 计测量体温。 坚持一个月后， 就可以制成一个曲线的基础体温表。 一般排卵期的体温会升高 0.3 ～0.5 度，根据基础体温表，在排卵期你就可以做好迎接新生命的准备了，“造人”正式开始！ 相关阅读 ：怎么测排卵期 孕期保健 怀孕周数的计算是以末次月经来临的第一天算起的，但实际上，怀孕第一周的你可能还没有怀 孕，在饮食方面也不会特别注意，不用太担心，你只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当 的水平就可以了。如果以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈运动。 这个期间，请务必戒烟戒酒。孕期吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产等， 也会危及宝宝将来的健康。 相关阅读 ：保持良好的生活习惯 孕期营养 多样化地摄入营养，用“少食多餐”代替“一日三餐”，每天补充 o.4 毫克叶酸，不吃高脂肪 食物，同时不要喝刺激性饮料。 钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入； 铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入； 锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等； 维生素 A：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子； 维生素 B1：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏； 维生素 B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入； 维生素 C：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃； 详细阅读 ：孕前不能缺少的 4 类营养食物 专家建议： 摄入钙不能多于 2000 毫克，保持在 1000～1200 毫克；摄入铁不能多于 60 毫 克，保持在 28 毫克左右；摄入锌不能多于 35 毫克，保持在 20 毫克左右；摄入 维生素 C 不能多于 1000 毫克，保持在 130 毫克左右。 减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。在孕期，由于肾脏发生病变功能减退， 排钠量相对减少， 从而失去水电解质的平衡， 容易引起血钾升高， 导致心脏功能 受损。如果体内的钠含量过高， 血液中的钠和水会由于渗透压的改变， 渗入到组 织间隙中形成水肿。 因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高， 甚至引起心力衰 竭等疾病。 正常的孕妇每日的摄盐量以 7~10 克为宜。 在注意盐的吸收量时， 还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。 “妈咪营养食谱 ”推荐 饮食安排 怀孕前 3 个月和孕期前 3 个月要补叶酸，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。奇异果中的糖含 量稍微偏高，但奇异果籽内含有丰富的叶酸、维生素 E 和维生素 C，果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混 合令果内的维生素 E 能更好地被吸收，血糖指数也相应降低，而酸奶中含有丰富的乳酸菌和钙质。 酸奶奇异果汁 材料： 奇异果 2 个、酸奶 250 克 做法： 1. 奇异果削皮切块 2. 将奇异果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆即可。 怀孕第 2 周 由于排卵通常发生在月经周期的第 14 天，所以，本周末你的排卵期就会开始，怀孕计划进入倒 计时。别忘了，甜蜜的夫妻关系，永远是生育健康宝宝最重要的基础。 胎儿发育 怀孕的第一周通常从最后一次月经的那一周算起，受精后的卵子称为受精卵，受精卵从输卵管 进入到子宫，在子宫中继续生长。受精一周后胚胎会分泌一种激素，这种激素能够帮助