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寒假减肥计划表范文 　　 　　减肥计划的制定是减肥成功的关键，出国为您推荐科学合理的寒假减肥计划表。更多寒假减肥计划表，关注出国工作计划栏目。 　　 　　1.一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。 　　 　　2.再饭量不变的情况下，进食时间最好控制在20分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。 　　 　　3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。 　　 　　一、早上5：40—6：00起床，慢跑一小时。 　　 　　二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食品。 　　 　　三、7：30至11：00，这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不骑车。这期间如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。 　　 　　四、午餐顺序为：汤饭菜喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺下或坐着。午餐不能吃太饱，以八分饱为标准。 　　 　　五、13：00至下午17：30这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不坐车。如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。 　　 　　六、下班后要保证40分钟—1个小时的运动时间。 　　 　　七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱腹感，饭后不能坐着或躺着。 　　 　　八、每晚休息不能晚于22：30。 　　 　　一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。