第二讲中医养生学.pptVIP

中医养生学 中医养生学 养生学:是人类为使未病之人不病或者少病之人得以健康长寿，为使有病之人提高生存质量以防变防复甚或带病长寿，根据生命与疾病发生发展的规律确定的理论。 养生学的特点 一、以中医理论为指导 二、以和谐适度为宗旨 三、以预防为核心 四、以综合调摄为原则 五、以适应广放为模式 一、以中医理论为指导 中医的理论体系以“整体观念”作为指导思想 强调天人合一，天地合一，因地制宜，因时制宜。因此要想养生必须顺应自然。 “春困秋乏” “春捂秋冻” 二、以和谐适度为宗旨 和谐：主要体现在于平衡阴阳之中 适度：任何事物都有一个范围，超过这个范围事物必定向相反的方向发展。 三、以预防为核心 “上工不治已病治未病” ——黄帝内经 四、以综合调摄为原则 调摄精神 气功引导 针灸按摩 食养食疗 药养药疗 日常养护 个人卫生 五、以适应广泛为模式 适应对象：所有未病之人，患病之人，病愈之人。 中医养生的基本原则 1、法天顺地 2、形神共养 3、保精养气 法天顺地 顺四时而养 “春夏养阳，秋冬养阴” 顺昼夜而养 “日出而作，日落而息” 顺月之盈亏而养 “月生无泄，月满无补” 顺地域而养 形神共养 形：就是指形体、肌肉、血脉、筋骨和内脏一切看得见摸得着的东西。 神：是指以情志、意识、思维为特点的心理活动。 《灵枢·本神》“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不至，长生久视。” 保养精气 “正气存内，邪不可干” 什么是正气旺盛？ 就是阴阳协调，气血充盈，脏腑经络功能正常的象征，是防御外协的根本。 保护正气的方法：1、少言语养内气 2、薄滋味养血气 3、少嗔怒养肝气 4、少思考养心气 不同体质的养生方法 平和体质 气虚体质 血虚体质 阳虚体质 阴虚体质 气郁体质 血郁体质 痰湿体质 1、平和体质 概念：体质不偏不倚，人体达到一种平衡状态，表现为体型匀称，不胖不瘦，面色红润，头发稠密光泽，暮光炯炯有神，嗅觉灵敏，味觉正常，唇色红润，精力充沛，饮食、睡眠均良好。 养生方法:饮食注意有节制，不可过饱或过饥，冷热要适宜，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃肥腻、辛辣的东西 2、血虚体质 概念：血虚之人常见面色白或者萎黄，唇色爪甲皆淡白，肌肤枯涩，月经量少色淡，舌淡，中年女性较常见。 养生方法：多吃养血补血的食物，如黑芝麻，菠菜，黑豆，甲鱼，乌鸡，红糖，赤豆 注意：血虚之人不可多吃大蒜，薄荷，菊花，酒等迫血妄行的食物 3、气虚体质 概念：气虚之人的形体多消瘦或偏胖（胖而不实），表现为面色苍白，语声低怯，常易自汗，精神不振，倦怠乏力，常易感冒，胆子小，做事害怕冒险。 养生方法：1、加强体育锻炼。（气虚之人不适合剧烈的运动，比较适合慢跑，散步，优雅舒展的民族舞蹈。） 2、平时用黄芪泡水做代茶饮，常备玉屏风散预防感冒。 3、注重调养脾胃之气，补脾、健脾。使气生化得源。不可过食生冷辛辣肥甘，耗伤脾气。不可思虑过度。 常用食物：黄豆，白扁豆，大枣，桂圆，山药，鲫鱼，莲子，粳米，大麦。 注意：气虚不可俊补 4、阳虚体质 概念：阳虚之人多怕冷，面色苍白，手脚发凉，头晕自汗，腹部疼痛时喜温喜按，一时受凉就容易腹泻，小便清长，夜尿多，男子阳痿，女子月经错后，易痛经甚至闭经，不孕，唇色淡。 养生方法：1、注意避寒（包括饮食的寒冷和环境的寒冷） 阳虚体质的人要特别注意保护前胸和后背，出门一定要戴帽子。（头为諸阳之汇） 2、多吃一些性温的食物，烹饪方式最好选用炖、蒸、焖、煮。 补阳的食物：如牛肉，羊肉，生姜，辣椒，腰果，韭菜。 少吃性寒的食物：如柚子，绿豆，绿茶，海带，苦瓜，黄瓜。冬季出门一定要带帽子，防止阳气发散。 5、阴虚体质 概念：阴虚体质的人一般偏瘦，面膜色潮红，口燥咽干喜冷饮，口舌容易生疮，