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体育运动与身心健康（钱建龙主讲） 第五章 亚健康和体育人口 第一节 亚健康 第二节 体育人口简介 第一节 亚健康 一、亚健康的定义 亚健康（状态）：是指人的身体介于健康和疾病之间的一种状态。医学上称为“第三状态”或“第三种人”。 二、亚健康产生的原因 1、社会因素 2、心理因素 3、饮食因素:最新医学发现：心脑血管病与糖尿病的发生、发展都与人体缺乏一种γ－亚麻酸的物质有直接关系，而γ－亚麻酸缺乏症存在于普通人群中，γ－亚麻酸的缺乏将引起人体的各种亚健康状态。　　 4、年龄因素 三、亚健康的一般症状（24种） 亚健康状态的出现使生命活力减退，反应能力减退，适应能力减退，从而使血脂升高、血压升高、血粘度升高、血糖升高，这些“高症”。  四、亚健康状态的消除或缓解办法 1、健身运动是治疗亚健康的良方 2、平衡饮食是预防亚健康状态的重要环节 （1）宜多食含烟酸，B1，B2，B6食物 （2）限制食糖、脂肪摄入量，避免过早衰老和肥胖 （3）忌烟和酒、茶、咖啡等兴奋性食物的过量。 3、保持健康心理是告别亚健康的重要保证 （1）节制法 （2）疏导法 （3）转移法 （4）以情制情法 （5）道德健康 对付亚健康方法及相关资料： “亚健康，给你亮出红牌” “亚健康的相关资料” “对付心理亚健康，有辙！” “小贴士：轻松对付心理亚健康” “保健疗法挑战亚健