中医四时养生精编版.pptVIP

夏季自制消暑饮料 三鲜饮：用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各30克，加水煎煮约10分钟取汁，再加入适量蜂蜜代茶饮用，可起生津止渴，清热解毒的功效。 香薷饮：洁净的香薷10克、厚朴5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡一小时，代茶频饮，每日二次，对于夏季感冒，以发热、头沉、倦怠、吐泻为主症者，效果较好。 五豆汤饮料：绿豆、赤白小豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草10克，煮沸凉后代茶饮。本汤营养丰富，味道甜美，既可补充盐分，又能清暑解渴。 秋季养生 秋季气候的特点 秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。 秋季的气候特点是由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。 秋季人体的特点 中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。 秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气 。 秋季的起居保健 在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。 秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法，有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。 秋季的精神调养 注意防解秋愁。宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。” 在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，注意防止神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。 秋季的饮食调养 饮食调养方面，要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则，多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。如：银耳 、甘蔗 、燕窝 、梨 、芝麻 、鳖肉 、藕 、菠菜 、乌骨鸡 、豆浆 、蜂蜜 、橄榄等。 秋季饮食要“少辛增酸”。少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，可以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。  秋季的运动保健 不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。 重阳节时宜登高。可使人心旷神怡，消散忧郁和惆怅等不良情绪。 冬季养生 冬季气候的特点 冬季是从立冬开始到立春前一天为止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。 是一年中气候最寒冷的季节，自然界中阴气盛极，阳气潜伏。 冬季人体的特点 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。 冬季养生应敛阳护阴，以固收藏之本。 冬季的起居调养 冬季宜早睡晚起，最好等待日昢以后再开展活动，以免扰动阳气 注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。 冬季的精神调养 为适应冬季阴精固藏、阳气内敛的生理变化，在精神调养上，应按《内经》所说：“冬三月，此为闭藏，使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。使神气内收，情绪平和满足，这样才能养精蓄锐，有利于来春阳气萌生。否则就会损及肾气。 冬季的饮食调养 冬季饮食既要注意养阳，又要注意不要扰阳，因此，既不宜生冷，也不宜燥热，适宜滋阴潜阳和热量较高的食物。 冬宜适当进补。此时人体的阴精秘藏，阳气不致妄泄，脾胃的机能也相对健旺，是营养物质易于蓄积的时机。因此，中医提倡“冬令进补”，但应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案。 饮食之味宜减咸增苦。因冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，五行中肾为水，心为火，根据五行生克原理，水太旺易克火，即咸能胜苦，所以宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。 冬季的运动锻炼 冬季虽然气候寒冷，但也应根据自身情况，坚持体育锻炼。 晨起锻炼的时间应比其他季节推迟，应在太阳升起后。 户外活动时应避免恶劣天气，做好准备活动。 祝各位： 身心健康！ 工作顺利，家庭幸福！ 中医四时养生 中国中医科学院 彭 锦 养生的意义 “尧问于舜曰：‘天下孰最贵？’