学生晚睡问题和应对办法.pptVIP

高中生晚睡问题及应对方法 高二年级主题班会 在日常的学习生活中，我们不难发现，我们身旁有不少同学上课精神不集中，常打瞌睡。 据不少老师反映，上课出现“小鸡啄米”这类事件是常有的事。老师经常要浪费时间停下来提醒某些同学认真听课，这也导致了有些时候老师的课上不完，从而出现了拖课的现象。 ??????? 因此我们察觉到，学生上课嗜睡已经成为了一个不容忽视的问题。 白天状态不好，很大程度是因为晚上休息不好，睡眠不佳。尤其是学生手中有现代化的信息产品，更使他们的夜生活变得丰富。要保证好的上课状态，首先应该从晚睡抓起。 睡眠有六大益处 1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。 ? 2.保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。? 3.增强免疫力，康复机体： ? 4.延缓衰老，促进长寿：? ? 5.保护人的心理健康： 6.有利于皮肤美容： ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 认识睡眠(你知道睡眠有那些好处？） 存在问题 22：45放学，23：15休息，半个小时，对于大部分学生来说，时间是足够的，但现在我们学生晚睡存在的问题： 1.放学时走路成散步，时间抓得不紧。 2.回到宿舍，不马上洗漱，而是先吃先聊先窜。 3.纪律性不强，有的同学对老师的查宿舍直接无视。 4.熄灯后不能马上休息，而是拿着电子产品玩游戏，看小说或视频。“卧谈会” 5.睡眠质量不好。而且重点是女生宿舍，休息纪律最差。 一.认识到太晚睡眠的害处。 二.按时就寝，养成良好的生活习惯。 三.良好的个人卫生饮食习惯。 四.采取科学的方法，帮助入睡。 五.充分利用好午睡。 六.增强适应集体生活的能力，融洽的处理同学之间生活习惯的差异。 七.发挥班委、舍长的带头监督作用。 八.认识到课堂睡觉的害处。 最根本原因：学习动力不强，得过且过。是“三无”主义者，无理想，无动力，无责任。 对学生的教育 一、睡得太晚的生理害处： 在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。?  这是为什么呢?? 因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。 ??? 二.按时休息，养成良好的生活习惯。 这里主要是针对晚睡前30分钟而言的去掉散漫的生活作风，养成良好的作息习惯， 做事有计划，不要把洗澡、洗衣、吃饭都用在晚上这段时间，回去之后马上洗漱后休息。睡前不要想或做让人精神兴奋的事。 在这个时间，洗澡是最浪费时间的，对于洗澡，则要分开且不必天天洗，一般而言在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。如果洗澡过勤，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。因此冬季每周洗澡2—3次是比较合适的。淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。且少用洗浴用品。  学会“一时多用” ，提高时间的利用效率 三.良好的个人卫生、饮食习惯。 （一）在检查时发现，部分同学的床铺潮湿，且很脏，明显很长时间没洗过，也没晒过，床上摆的物品过多，在这样的床铺上休息，对自己的休息不利。 （二）睡前不要大吃大喝，以下食品更不要吃： 1.含咖啡因的食品 2.辛辣食物 3.油腻食物 4.有饱腹作用的食物 四.迅速入睡的科学方法 ★加强体育煅炼。 ? 如果每天坚持做适量的体育运动，对人体及健康生活是有帮助的：增强体质，提高免疫力。培养勇于拼搏，吃苦耐劳，坚持不懈的良好品质。使身心放松，提高睡眠质量，使个人精神面貌更好，办事效率更高。 ★反思回顾过去的一天。 默默复习、回顾当天所学知识，“放电影”。 ★听轻音乐，听听英语听力（注意适度） 在听的过程中，感到疲惫时就即刻停下立刻入睡。 五. 充分利用好午睡，和晚睡形成互补。 最科学的午休时间是在13点到15点，因为这个时候肌肉组织和细胞在白日里的时间段位