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Simplified Chinese PAGE 34 Simplified Chinese Simplified Chinese Simplified Chinese 应付疼痛技巧辅助计划 应付疼痛技巧辅助计划 参与者学习手册 (Participants’ Workbook) 疼痛管理研究院/皇家北岸医院 （2016年10月） 10.4版本 本《参与者学习手册》是应付疼痛技巧辅助计划（PCSP）的一部分，该计划的宗旨是帮助应付慢性疼痛。 本计划的内容以‘Manage Your Pain‘（《应付疼痛》）一书（英文）为基础，学习手册的每幅图表都和《应付疼痛》的其中一章有关。 其他相关的资源包括：新州临床创新局的网站： .au/chronic-pain Brain Man（《脑人》）YouTube 动画，Pete Moore疼痛管理工具包，网址是： .au/chronic-pain/translated-resources. 应付疼痛技巧辅助计划，包括Facilitators’ Guide（《指导员手册》）与Participants’ Workbook（《参与者学习手册》），是由疼痛管理与研究中心（PMRC）和悉尼大学医学院以及皇家北岸医院的职员设计。主要作者包括：Michael Nicholas, Duncan Sanders, Catherine Ketsimur, Lois Tonkin, Maria De Sousa, Lee Beeston, John Waine, Brad Wood, Mayumi Oguchi, Sarah Overton, Jessica Castle, Tumelo Dube, Charles Brooker。 手册的多语言版本是由新州临床创新局（疼痛网络）、多元文化医疗卫生人员以及疼痛临床医生合作设计；参与人员包括：Jennie Vien (Sydney LHD), Mark Rusconi (NSLHD), Eva Melham (WSLHD) Tran Nguyen (SWSLHD), Luke O’Connell (NBMLHD), Hanaar Nosir (WSLHD), Wlima Espinoza (SESLHD). Seok Ohr (HNELHD), Carmen Lopez (SWSLHD), Maree Lindsay (ISHLHD), Amal Helou (SLHD), Angela Manson (SLHD). 目录LIST OF CONTENTS TOC \o 1-3 \h \z \u 应付疼痛计划时间表PAIN PROGRAM TIMETABLE 4 慢性疼痛病患时常经历的问题 PROBLEMS OFTEN EXPERIENCED BY PEOPLE WITH CHRONIC PAIN 5 我的目标图表 MY GOAL CHART 6 活动 / 运动循环记录表ACTIVITY/ EXERCISE CIRCUIT CHART 10 行动表 – 每日重要活动ACTION CHART – Important Daily Activities 15 放松练习记录表RELAXATION PRACTICE CHART 20 一周计划（1）WEEKLY PLAN (1) 23 一周计划（2）WEEKLY PLAN (2) 24 一周计划（3）WEEKLY PLAN (3) 25 一周计划（4）WEEKLY PLAN (4) 26 一周计划（5）WEEKLY PLAN (5) 27 一周计划（6）WEEKLY PLAN (6) 28 解决问题/压力管理PROBLEM SOLVING/STRESS MANAGEMENT 29 疼痛加剧时可以怎样应付？（例子）PLANNING FOR WHEN PAIN GETS WORSE (Example) 30 我对疼痛加剧时的应对计划MY PLAN FOR WHEN MY PAIN GETS WORSE 31 沟通方面的问题COMMUNICATION ISSUES 32 朝着目标继续进步STAYING ON TRACK WITH MY PROGRAM 33 在课程尾声为自己定下往后6-12个月的长期计划AT END OF COURSE, MY LONG-TERM PLANS – FOR NEXT 6-12 MONTHS 36 多元文化资源 – 压力、放松和身心健康 MULTICULTURAL RESOURCES – STRESS, RELAXATION AND WELLBEING  应付疼痛计划时间表PAIN