体能训练课件ppt.pptxVIP

当前，各类火灾和抢险救援任务日益呈现出多样化、复杂化的趋势，给消防灭火救援工作增加了新的难度。要适应新形势下各类火灾和突发事件的现实需要，除技术装备的运用和战术指挥外，战斗员的体能素质起着关键性的作用，在扑救时间长、救援难度大的事故现场时，对消防员体能素质要求极高，而科学的体能训练正是体能储备的关键。只有具有或保持良好的战斗状态。才能实现“人+装备+战术”的最大效能。 ;? 当前部队在组织体能训练时，并没有科学的把握体能训练的规律，执行训练计划随意性大，组训方法不够灵活，存在一定的盲目性，在训练出现了过量或无效练习的情况，使得部分官兵出现训练极度疲劳或体能水平不能有效提高的情况，笔者认为科学组织体能训练应重点把握以下几个方面： 训练规律的正确认识 没有恢复的训练是危险的训练 没有疲劳的训练是无效的训练 “盲练”、 “蛮练”是不可取的训练 受训者存在“恐惧心理”是提高训练效能的重大阻碍;二、科学制定体能训练计划的重要性;三、科学组织体能训练应注意的几个问题 ;四、克服训练前的心理障碍 ;五、重视辅助训练的作用 ;六、克服训练中的“恐惧心理” ;组织体能训练是一个系统的工作，绝不是反复练习就可以达到训练效果的，只有通过科学系统的训练才能提高官兵的体能素质。同时作为组训者应不断学习体能训练的理论知识，不断改进训练方法，提高组织训练的水平才能使官兵保持良好的体能储备，为火灾的扑救和抢险救援任务的完成打下坚实的基础。;中队体能训练的组织与常见情况处置 ;一、训练时间上的安排;二、训练中应注意的几个环节 ;三、体能训练跑步途中出现的几个身体不适问题及处理方法;跑步过程中，我们经常遇到肚子疼现象。 主要原因：在正式运动前，未进行准备活动，心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱，“岔气”；或是饭后饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。 ????处理方法：减速，调节呼吸节奏做深呼吸，同时，用手按压，可减轻疼痛。建议在饭后半小时或1小时后再参加体育运动。  ;小腿肌肉酸痛现象 主要原因：属于运动中的正常现象。由于运动中肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列的变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解释能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起酸痛。严重时甚至出现肌肉痉挛（俗称腿抽筋）。 ????处理方法：热水烫脚、按摩、洗腿。如抽筋还可以采用牵引、按摩等方法。 ;胸口闷或痛，甚至出现呕吐现象 主要原因：运动中呼吸不均，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍。长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸闷或痛。另外，平时烟酒过多，在运动中也会产生胸口闷或痛现象。 ????处理方法：跑步姿势调整，在跑动中上身向前微微倾斜，做深呼吸，深深吸口气，换气时吐得快，不断提高呼吸循环。在进行中长跑训练时，呼吸可采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑的节奏相配合，一般为两步一呼、两步一吸。中长跑过程中，由于氧气的供应量落后于机体需要，跑到一定距离时会出现胸部发闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，头昏脑胀，并有难以跑下去的感觉，这种现象被称为“极点”。此时应注意呼吸方法，尤其要控制情不自禁的快频率呼吸，必要时还可以适当调整步速，以顽强的意志坚持跑下去。 ;跟腱疼痛现象（俗称跟腱炎） 主要原因：跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围肌腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。 ????处理方法：运动量减少，调整休息几天就会好转。运动时尽可能选择正规运动场（塑胶跑道），或选择草地平整场地来训练跑步。运动鞋可选择柔软性强，不容易损伤的鞋子，在鞋跟内加一层软垫，帮助大家减轻跟腱紧张。