生活方式与慢性疾病健康从心开始天坛医院刘玄重.pptxVIP

生活方式与慢性疾病 ——健康从“心 ”开始   首都医科大学 附属天坛医院  刘玄重 2011;珍惜 维护 健康;启蒙式的震撼;;;癌;头号杀手!;; 现状活得长老得快病得早死得慢;;;LDL-c/HDL-c=致动脉粥样硬化指数;给大家一个健康号码;现代健康观念;;;;;;;健康是资源;重养生 ;抗衰老 从何时开始？;不惜重金 ;黄帝内经 三有理论;饮食有节;WHO:健康是生活的资源并非生活的目的;这次是三聚氰胺下次是什么？;;;;每天可吃300毫克;多吃神造的食物少吃人造的食品;;;;烹调油;;;;管好油瓶子 限制盐罐子 扩大粮袋子 丰富菜篮子 勤端水杯子 迈开大步子 少动心眼子 多用脑瓜子 学会找乐子 健康一辈子 ;;;有理走遍天下、无酒寸步难行;酒:1克酒精可以产生7.1大卡热量;静态生活方式;有氧运动 不欠“氧债”;;情绪中枢——大脑; 外界环境的种种强烈刺激作用于机体产生警觉反应 通常表现为： 肌肉 紧张 心率 呼吸 加快 血压 升高 循环 加速 新陈代谢水平 提升 等 ……反应适度就利于保全自己 反应过强或过弱 都是有害的;情绪波动在正常范围内对我们身心健康是有益的;淡淡的哀愁 隐隐的心痛 轻轻的伤感 微微的悲凉 理智的恐惧 适度的愤怒 轻度的郁闷 偶尔的烦躁 助于更好地思考人生 每个人都会遇到烦心的事 毕竟生活里不总是阳光大道 也有曲折的小路 适度冷静的郁闷 放缓脚步 总比一帆风顺而突然栽个大跟头强 合理 有用 需要 有益 ;淡淡的哀愁 隐隐的心痛 乡愁 离愁就是人们对故土的眷恋 对亲人友人的思念 挂牵 每当聆听或吟诵时总令人怦然心动;适度的愤怒;;;避免情绪风暴！;;;;;特别是电视屏幕就像个魔镜 方寸之间搅动整个世界的物与事 是与非 各个频道都在播放充满诱惑的广告 名车、豪宅、美容、保健… 吃、 喝、 玩、 乐… 铺天盖地轮番轰炸 时刻向人灌输商品 时代的“更多、更快、更爽、更舒适、更出名、更富有”！ 人们似乎被一个无形的魔仗驱赶上了 各种“战场” ;;;;;防范病态心理; 社会加速向前动起来;欲望 攀比 利？弊？ 度！;比 “人比人，气死人”;“认识你自己”—德而斐智慧神庙“认识自己,方能认识人生” ——苏格拉底; 需求得不到满足…潜意识运用心理防御机制或有意识采用自我保护机制的心理和行为策略以维持心理平衡达到心身和谐是心理健康的重要措施 社会解压机制不健全 老子:“自胜者自强” 心理健康的钥匙就握在自己手中 在现代文明中拯救抚慰受伤的心灵 学会善待生命 追求生活充实愉快 消极和积极两大类 ;心理应对的形式多样 一、克制——意控能制怒;; 相伴唠叨自有缘 唠叨半世意缠绵 劝君休怨唠叨苦 但愿唠叨到百年 对待“ 超女风暴” “小沈阳” ——当作平民对传统和权威的一种 文化宣泄格调不算太高的年轻人游戏;;;; 宣泄是不良情绪淤积时——保护机体的安全阀门 情绪活动达到一定强 度（阈值） 就应释放出来 应讲究的是 时间 场所 对象 方式 合理宣泄的最好方式是缓慢释放 眼泪是情绪摩擦齿轮的润滑剂 女人较男人长寿有很多理由 男性的心理弱势——不会或不愿宣泄 ;;微笑也要适度; 三，回避—— 可平息即将发生的情绪爆炸可暂时避免冲突爆发的恶果; 四，转移——迁怒于别人;;郑板桥一生坎坷 为官不得志 老年写“难得糊涂”以自慰在被扭曲的社会处境下学会“难得糊涂”可以保全自身 并维持心理不致过分不宁 “吃亏是福” …凡事论曲直，路窄林深… “睁只眼，闭只眼” “不聋不瞎，难当公婆” “装傻充愣” “大智若愚” 以糊涂来呈现做人的胸襟气度 以聪慧来展现做事的果决锐利