高中体育特长生身体本质练习筹划.pdfVIP

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第一周星期一一、准备活动： 1、慢跑热身； 2 、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇 30 秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举） 10 秒一组 3 组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身 180°） 15 次一组 3 组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10 次一组 3 组快速后退跑（

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