预防衰老的措施.pptVIP

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2020-03-16 发布于湖北
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预防衰老的措施.ppt

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食品营养与健康预防衰老的措施预防衰老的措施 1.控制总热能摄入，饮食饥饱适中，防止肥胖。 2.控制脂肪摄入，占总热能20％。饱和脂肪酸:单不饱和:多不饱和＝1:1:1 n3系脂肪酸:n6系脂肪酸＝1:6。 3.蛋白质以优质蛋白为主，荤素搭配,多吃奶类，豆类和鱼类蛋白。 4.碳水化合物以淀粉为主，多吃膳食纤维和多糖类食物。 5.多吃新鲜蔬菜、水果，多食抗氧化营养素。 6.重视Ca、Fe、Zn的补充，食盐宜6g/d。7.食物搭配要多样化，烹调要色、香、味、柔软，不吃油炸、烟熏的食物。 8.少食多餐，不暴饮暴食。9.不吸烟，不饮烈性酒。10.情绪乐观，坚持锻炼。