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* * 中考即将来临 你准备好了吗 考试焦虑？ 考试焦虑是人们面临不明确考试情景时一种担忧与烦恼混杂情绪状态，在考生生理、认知、情绪与行为上表现出相互影响明显特征。 如：注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化、心率加快、胃肠不适、多汗、尿频、失眠等 考试焦虑本质 你会讲话吗 你可以在1000人面前挥洒自如演讲吗 对焦虑恐惧产生恶性循环： 对焦虑关注恐惧 影响专注力 更紧张焦虑 思维受限 保持中度焦虑 过低无学习动力 过高发挥失常 适度可正常超常发挥 考试焦虑原因 1、自身个性特征：如缺乏自信与毅力，平时学习没有好习惯等 2、曾经有过考试失败经历，只怕重复失败 3、对自己学习水平估计过低，复习不充分，自我期望又高 4、过分看重考试结果对自己意义 5、外界学习压力大（家长老师社会） 6、易受他人消极评价影响 考试焦虑应对策略 1、全面复习，认真备考 2、调整认知，考试不能决定一切 3、合理宣泄，学会放松（深呼吸、音乐放松、运动放松、想象放松） 4、积极自我暗示 5、心理设计考场，模拟考场过程以减轻恐惧 6、做好考前准备工作 7、考试期间保持规律生活节奏（合理饮食、充足睡眠） 全面复习 1、全面剖析学习现状 2、制定复习目标与计划 3、科学利用有限时间 考试前紧张心理状态是正常，非常理解。但是，理解不等于放任，因此同学们应当掌握不良情绪调节，缓解紧张状态。 克服紧张心理办