低成本跳绳 快速抚平大肚腩.docVIP

低成本跳绳减肥法 快速抚平大肚腩 字号：T|T 发表时间：2010-06-25来源：食谱网[查看评论][论坛] [健康导读]在15分钟内燃烧160卡路里热量还需花大把大把钱买健身设备吗？你out咯，为何不试试节约减肥新方式呢？节约减肥将给你一样的时间不一样的效果，在短期内为你抚平困扰大肚腩，只需这一系列快速循环动作。 瘦身部位：臂部，胸部，臀部，腿部 运动工具：跳绳一根 重复练习此运动3次 将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸（足球训练模式），尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。 在15分钟内燃烧160卡路里热量还需花大把大把钱买健身设备吗？你out咯，为何不试试节约新方式呢？ 俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。 蹲举运动 瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口。 越过绳子，双腿分开越前，落地时呈蹲坐状。然后向后跳跃绳子时，进行单足起跳，并拢双腿笔直站立。再次先前跳，重复蹲坐姿势，往后跳跃依旧是单足起跳，重复变换站立跳姿和蹲坐姿势（和蹲举运动项目类似）重复更换动作一分钟。 交替抬膝运动 瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部