女性备孕期的6大营养食谱.docx

女性备孕期的6大营养食谱 女性在备孕时期，有 6种食谱是一定要需要牢记的，因为好的饮食，才能让自己更健 康，让未来宝宝吸收丰富的营养。 女性在备孕期需要调整自己的身体状况，应该科学备孕。 一、 香菇糯米饭 材料：糯米400克，猪里脊肉100克，鲜香菇70克，干紫菜10克，虾米10克，姜5 克，料酒5克，盐2克，香油5克，酱油5克，植物油20克。 做法： 1、 糯米淘洗干净后，浸泡一晚上后，控干水分，上笼蒸约 40分钟。 2、 紫菜和虾米泡软，并将紫菜切成细末，香菇去蒂切成丝，姜切成细末，猪肉切丝。 3、 锅内放油烧热，放姜和猪肉丝炒散。 4、 放虾米、香菇和紫菜，炒出香味后，用料酒、酱油、盐调味。 5、 最后放入糯米炒匀即可。 营养功效：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素 B1、维生索B2、烟酸 及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品 ；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃 虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。香菇、虾米、紫菜、猪肉味道鲜美，营养价值 高，能够补气益胃，增强机体免疫功能。香菇糯米饭为孕前进补佳品。 二、 花旗参雪蛤 材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。 做法： 1、 将雪蛤用黄酒泡发 4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂 质。 2、 将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。 3、 将花旗参切成薄片，与雪蛤