睡前5分钟减肥操.docVIP

■ 睡前5分钟，美体 减肥更轻松 　　Lesson 1　腰部 · 臀部（2分钟） 　　1、睡觉前，全身躺卧在床上，左腿屈膝，小腿与大腿成60度左右的夹角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、两肩与头部均落于床上，两臂自然打开，闭目呼吸。 　　2、屈膝的左腿往左侧下摆，令左腿的外侧肌肉与床贴合，充分打开骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。 　　3、然后又将摆下的左腿抬起，恢复最初的姿势，注意动作要缓慢，期间保持畅顺的呼吸，左右互换各做5次，令骨盆一张一合，调整平衡。 　　Lesson 2　下腹 · 大腿（1分钟） 　　1、双腿屈膝，躺卧于床上，左右脚微微相离，步幅与腰同宽，骨盆