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中年减肥健身计划
人到中年身体发福,疾病开始侵扰,体重已经 91 公斤,再不注意将会有更 多麻烦,下决心从今天开始健身。
本周计划:
1、健身恢复训练:
早上: 6:30-6:40 气功 10 分钟
晚上: 18:40-19:40
1)、骑自行车 20 分钟
2) 、快走 20 分钟(5km/h-5 分钟;6km/h-10 分钟;5km/h-5 分钟)该文档为文档投稿赚钱网作品,版权所有,违责必纠
3) 、上肢运动 10 分钟
2、饮食控制
1 )、早餐:稀饭 1 碗 +小菜
2)、中餐:米饭 2 两+蔬菜 +蛋或鱼类
3)、晚餐:米饭 1 两+蔬菜
今天称重: 90.7kg
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