2020疫情期间居家锻炼心得体会.pdf

2020疫情期间居家锻炼心得体会 疫情期间居家锻炼心得体会特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳 光房内和儿子一起锻炼。 □ 正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心 力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了 200个原地高抬腿， 感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定 每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。 □ 初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、 单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组 完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大 的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些 痛尤其 是小腿肚子 痛无力！ □ 初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很 痛啊， 我们还是坚持到底完成预定练习次数！ □ 初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四 组中变成了 300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么 痛了 ,力量也好想增长了，（今天的锻炼相对较轻松自如）这就是坚持锻炼 的效果吧！ □ 初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了 400个，一 共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松