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压力管理 正确评估自己 的压力水平 压力管理曲线 三、压力管理工具 压力管理 — 适度最好 工具 10: 正确评估自己的压力水平 我们总感觉压力来自于外部 环境，但并不是每个人在同一环 境下都会感到有压力，实际上压 力源于我们自身，承认这点是很 重要的。 测试工具：霍尔姆斯和拉赫的《社会再适应评定量表》 也称（应激评定量表） 评分方法：将各项目的分值相加 如果： ≥ 300 分 近期患病率约为 80% ≤299 分且＞ 150 分 近期患病率约为 50% ≤149 分 近期患病率约为 30% 压力管理 — 适度最好 工具 10: 正确评估自己的压力水平 工具 11 ：压力管理曲线 应对压力常用的几种方法 逃避 对抗 转移 宣泄 压力管理 — 适度最好 应 对 压 力 最 有 效 方 法 计划 阅读 运动 艺术 交流 深思 压力管理 — 适度最好 工具 11 ：压力管理曲线 压力