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精品文档 跆拳道教案 （第一、二周）第一课：初步套路（1） 一、热身活动 活动关节（要求学员口令互动） 1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗） 2、柔韧性热身 基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动） 二、上课内容 套路动作：1-4动 弓步冲拳 动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于 腰际，成左弓步。用途：击腰、胸、腰部。 穿喉弹踢 动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚 蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。 用途：插喉、弹踢裆或小腿。 马步横打 动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自 然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛 力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。 内拨下勾 动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击， 拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、 裆部。 注意纠正错误动作 连续动作练习 （三）讲评本节课表现 1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬 2、抱拳拜别 精品文档 精品文档 跆拳道教案 （第三、四周）第二课：初步套路（1） 一、热身活动 活动关节（要求学员口令互动） 1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗） 2、柔韧性热身 基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动） 二、上课内容 套路动作：5-8动 交错侧踹 动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂 在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂 屈肘 ，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途： 踹膝关节。 外格横勾 动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后 摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用 途：击头、面部。 反击勾踢 动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由 后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼 向后，左臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方 摔倒 转身别臂 动作要领：右转身，右脚尖外摆并 猛力下踏：上左脚成弓步，同时 右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌 驱肘下压，两小臂略平置于腹前。用途：别臂压肘 注意纠正错误动作 连续动作练习 （三）讲评本节课表现 1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬 2、抱拳拜别 精品文档 精品文档 跆拳道教案 （第五、六周）第三课：初步套路（1） 一、热身活动 活动关节（要求学员口令互动） 1、基本热身（要求学员喊声大，气势良好，动作尽量规范，出汗） 2、柔韧性热身 基本柔韧动作（要求学员动作规范，口令互动） 二、上课内容 套路动作：9-12动 虚步砍肋 动作要领：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂 夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：砍肋、腰部。 踢裆顶肘 动作要领：两掌变拳收于腰间。掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚 尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂 置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向 下用途：脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。 反弹侧击 动作要领：右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立 掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时 左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高， 目视右拳用途：反弹面部。左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。 弓步靠掌 动作要领：上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前， 右脚微收成右虚步；右转身，七右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈 膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地成左弓步同 时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手碗自然 靠拢。目视前方 用途：推腌、肋，将对方摔倒。 连续动作练习 （三）讲评本节课表现 1、着重讲评错误动作对好的发面提出表扬 2、抱拳拜别 精品文档 精品文档 跆拳道教案