原创力文档- 1、本文档共8页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
健康與疾病的阻力訓練 Pollock, M.L. and Evans W.J. Resistance training for health and Disease, Introduction,1999 MSSE,Vol. 31,Num.1, pp10-11 重量訓練到1980s才被重視接受 1990ACSM將其視為訓練的一部份 最近的研究證實其對健康與疾病預防的重要性. American Heart Association, American Association of Cardiovascular and pulmonary rehabilitation, and the Surgeon General已經建議重量訓練為預防與復健運動的一部份, 包括有氧運動與伸展操. 最近將重量訓練由改善肌力肌耐力轉移至健康與疾病的預防 對於肌肉與骨質的維持與改善. 對老年人的重要性, 對許多慢性疾病的預防與復健, 像身體失能, 肥胖, 骨質疏鬆症, 下背痛等. 心臟病患或較脆弱者的重量訓練也開始被重視. 有氧訓練與重量訓練對健康與疾病效果的比較 項目 骨質密度 身體組成 %Fat LBM 肌力 glucose刺激insulin反應 胰島素敏感度 有氧運動 重量訓練 增2 增2 減2 減1 不變 增 2 增2 增 3 減 2 減 2 增 2 增 2 有氧訓練與重量訓練對健康與疾病效果的比較 項目 血脂肪 HDL LDL 安靜心跳率 心博出量 安靜心舒壓 安靜心縮壓 有氧運動 重量訓練 增2 增1或不變 減2 減1或不變 減2 不變 增2 不變 減2 減1或不變 減2 不變 有氧訓練與重量訓練對健康與疾病效果的比較 項目 最大攝氧量 耐力時間 身體功能 基礎代謝率 有氧運動 重量訓練 增3 增1 增3 增2 增2 增3 增1 增2 重量訓練的指導原則 guideline 八至十個不同的運動項目(Exercises) 一回合(set): 中至最大負荷 (Moderate to maximal effort) 每週 2-3 天或次 年青人 8-12次repetition 年老人 10-15次 未來的研究方向 隨機分派, 長期的重量訓練效果 對於健康與疾病的變項 * * * * * * *
文档评论（0）