怎样瘦肌肉腿｜肌肉腿怎么瘦成筷子腿.docVIP

　　 　　肌肉腿怎么瘦成筷子腿 　　拥有纤细的小腿穿起衣服也显得更漂亮,如果有肌肉腿，那要怎么减才好呢?下面是整理的肌肉腿怎么瘦成筷子腿，供大家参考! 　　肌肉腿怎么瘦成筷子腿 　　一、负重深蹲瘦小腿肌肉 　　杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。 　　二、坐姿伸小腿瘦小腿肌肉 　　坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。 　　三、俯卧屈小腿瘦小腿肌肉　肌肉腿怎么瘦成筷子腿 　　俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 　　四、直立负重提踵瘦小腿肌肉 　　手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。 　　五、坐姿负重提踵瘦小腿肌肉 　　坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟