7天减脂瘦身计划表.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 7天减脂瘦身计划表 　　女生都想要苗条的好身材，刚好的瘦不仅让人看起来状态好，穿衣服也有型，但要想变瘦，就需要减肥，只是减肥不等于节食，通过饮食搭配也可以成功瘦下来。下面小编将推荐七天瘦身法，供大家学习。　　7天说长不长，说短也不短，坚持下来一定会瘦：7天减脂餐+每天跑步1小时=消耗11895大卡=约3斤脂肪，一个月左右就是12斤脂肪;7天减脂餐+每天跳绳1小时=消耗13855大卡=约3.6斤脂肪，一个月左右就是14.4斤脂肪。　　你还会逐渐养成一个良好的饮食习惯，不用再为体重烦恼，轻轻松松享瘦，变得更加漂亮和自信　　1、你会赢得朋友们羡慕且惊讶的目光。　　2、拍照更上镜，不用再P图了。　　3、漂亮衣服随便穿。　　4、发型任意挑。　　　　哇哇哇，说着说着，露露都等不及想要马上实施这个减脂计划了。　　不废话了，这就开始啰，先Mark一下饮食搭配和烹饪原则，万变不离其宗，学会你也能搭配你自己的减脂餐了。(露露给的减脂餐就是个参考啦~)　　均衡搭配营养元素　　诸如蛋白质(鸡蛋、豆腐)、纤维(蔬菜、水果)、健康脂肪(肉肉)、碳水(米饭、面包)等，每餐都要有哦。补充营养的同时，还能让食物帮助身体排毒、代谢脂肪。　　少油少盐　　用健康的油，橄榄油、椰子油、葡萄籽和亚麻籽油是不错的选择。　　第一天　　早餐　　吐司+煎蛋+奇异果　　7:20-8:00　　吐司选取全麦则更好，因为全麦吐司含有更多的纤维素。奇异果低脂低热量，除了含有丰富的膳食纤维，还是维生素C之王。　　午餐：　　三色藜麦饭+芹菜鸡蛋干+西红柿鸡蛋　　12：00-13：00　　相比大米，藜麦是一种杂粮米。藜麦作为碳水，蛋白质含量很高，算是减脂的优质主食之一了。　　需注意的是藜麦需要提前浸泡12小时，一般跟大米以1：1的比例进行烹煮。这里为藜麦搭配的家常菜芹菜鸡蛋干、西红柿鸡蛋，就不用露露多费口舌了吧(吐舌.jpg)　　晚餐　　海带冬瓜豆腐汤　　17：00-18：00　　豆腐的营养元素中蛋白质含量最高;冬瓜有利尿、消肿的功效;海带富含可溶性纤维，能够帮助人体清除肠道内的废物与毒素，最重要的是热量很低，还可以当宵夜吃。　　做法：　　1、准备好食材，将冬瓜、豆腐切成块，香菇切成片。　　2、把这些食材放入锅中进行烹煮，煮熟出锅前一会儿撒点盐即可。　　第二天　　早餐　　水煮蛋+牛油果+餐包　　7:20-8:00　　牛油果一种高能低糖水果，富含植物脂肪，可消除身体中的一些饱和脂肪，降低血脂和胆固醇，帮助身体代谢。科学家研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会降低患心血管疾病的风险。餐包尽量选取低糖，日常的小面点就可以。　　中餐　　芝麻米饭+洋葱鸡蛋+焖鸡胸　　12：00-13：00　　在日常烹煮的大米中，加入了些许黑芝麻，均衡米饭营养的同时，还有助于减脂。因为芝麻中的蛋黄素、胆碱和肌糖等物质具有防止人体发胖的作用。再搭配洋葱鸡蛋和鸡胸，真真是美味又营养的一餐!　　做法：　　1、洋葱切丝，鸡蛋打散，先下锅炒蛋盛出，锅中再注油将鸡蛋和洋葱一起翻炒，加入盐和葱花再小炒一下就over了。　　2、电饭锅焖鸡胸，则是先将鸡胸肉切块，加入生抽、糖、米酒、胡椒粉腌制一晚，之后放入电饭锅中进行焖煮20min左右就行了。(嫌麻烦的推荐即食鸡胸肉~)　　晚餐　　豆腐鸡蛋羹　　17：00-18：00　　隔着照片都能闻到浓郁十足的豆香味。没错，是满满的蛋白。还有嫩滑的豆腐和鸡蛋，这口感简直不要太好，再配以热量超低的西兰花，营养也是杠杠滴。　　做法：　　1、准备两个鸡蛋、半块嫩豆腐、虾仁、西兰花和玉米粒，把豆腐切片放水里焯水，盛出后放在碗底。　　2、将虾仁、西兰花和玉米粒煮熟后，放在豆腐上;打散鸡蛋，加入些许生抽，然后浇在豆腐上。　　3、最后盖上保鲜膜，用牙签戳几个洞，放入微波炉或者蒸锅中加热4Min左右就大功告成啦。　　第三天　　早餐　　水煮蛋+燕麦粥+橙子+蓝莓+混合坚果　　7：20-8：00　　燕麦含有可溶性膳食纤维，燕麦粥中再放入适量坚果，则给人满满的饱腹感，也可减缓血液中葡萄糖含量的快速增加，是减脂期一种很好的主食选择。橙子和蓝莓则可提供维生素，也可帮助肠道蠕动，促进消化。　　中餐　　丝瓜+南瓜火腿意面　　12：00-13：00　　丝瓜水煮或白灼均可，比较简单，份量建议要超过意面。露露选取意面作为主食，是因为前阵子逛超市的时候发现它配方表上的热量、碳水化合物含量等，相比一般的面条要低。　　做法：　　1、先将南瓜切块、火腿切丁。　　2、之后将南瓜、火