【图文】全面发展体能与科学锻炼.docVIP

实践与研究 帮助小强同学制订体能发展计划 某位同学今年20岁，由于心肺耐力太差，想通过体育锻炼 来增强心肺耐力，请你为他（她）提些建议： （1）请你为他选择一些能够发展心肺耐力的项目： 。 （2）运动的次数/频率可控制在 ，每次运动的时间 需 。 （3）他想用靶心率来调控运动强度，请你为他计算出运动时心率 的适宜范围。 靶心率= 靶心率区间= 11 小结： 通过这节课的学习，相信同学们都找到了适合 自己的锻炼方法也知道了如何科学的进行锻炼了， 如心肺耐力差的同学就知道了发展心肺耐力的方法 ，知道用锻炼的次数和时间来进行调配，体重偏重 的同学就加多次数和时间，同时用上我们刚学的靶 心率来计算出下限和上限安排运动强度。力量要求 不同的同学就可以采用RM指标来控制力量练习的 强度了。 作业： 课下每人根据自己的锻炼需求制定适合自己的 锻炼计划，并加以实施。 12 谢 谢